Svrbení svalů se může objevit ihned po tréninku ve sprintech, známé jako akutní bolesti svalů. Bolest se také může pociťovat den nebo dva po tréninku, známém jako zpožděná náhlá svalová bolesti nebo DOMS. Akutní bolest svalů je důsledkem posunu tekutiny z krve do svalové tkáně jako filtračního procesu. DOMS je pravděpodobně důsledek skutečného poškození svalu. MedlinePlus doporučuje konzultovat lékaře, pokud máte silnou bolest nebo pokud bolest za normální bolest trvá déle než tři dny. To by mohlo znamenat vážnější zranění.
Krok 1
Po cvičení roztáhněte každý kloub přes celý rozsah pohybu. Podržte úseky po dobu nejméně 10 až 30 sekund a opakujte. To může podpořit zvýšený průtok krve do bolavé oblasti a opravit poškozené svalové tkáně.
Krok 2
Aplikujte ledový balíček na bolavé svaly po protahování, aby se snížila bolest a otok. Aplikujte na bolestný prostor pokrytý hadříkem na 20 minut.
Krok 3
Stlačte bolavý sval s obalem nebo ručníkem po dobu 20 minut. Tím se omezí nadměrné otoky a bolesti v závažnějších případech DOMS.
Krok 4
Zvyšte bolest nad svaly, abyste omezili průtok krve do oblasti. V případech závažnějších stavů DOMS je poskytována další metoda pro snížení bolesti a otoku. Můžete zvednout bolavý prostor při nanášení ledu nebo stlačit oblast ručníkem.
Tipy
- Bolestivost obvykle nastává, když se tělo přizpůsobuje novému stimulaci cvičení. Kromě roztahování, ledu, komprese a nadmořské výšky se tělo musí přizpůsobit nové úrovni výcviku. Proto pokračujte v cvičení, i když je nízká intenzita. Podle Peak Performance je bolest skutečně známkou toho, že vaše svaly se zpevňují.
