Svalová tkáň se v důsledku velikosti a síly zhoršuje kvůli nedostatku cvičení, říká Vicci Hill-Lombardi, docentka na Fakultě zdravotnických a lékařských věd Seton Hill University. Toto zhoršení je známé jako svalová atrofie. Některá svalová atrofie je důsledkem onemocnění; avšak nepoužívaná atrofie - způsobená nedostatkem svalové energie - je v dnešní společnosti mnohem běžnější. Snížení aktivity, sedavé práce a zranění, které vedou k odlitkům nebo popruhy, přispívají k poškození svalů.
Svaly v klidu
Zhoršení svalové síly se projevuje nejvíce dramaticky s odpočinkem na lůžku a cestou do vesmíru, kde svaly jsou téměř zcela v klidu, podle H. James Phillips, docent na oddělení fyzikální terapie na Seton Hall University. Říká, že pouze týden odpočinku na lůžku snižuje svalovou sílu o více než 30 procent. Každý, kdo je dostatečně starý na to, aby si vzpomněl na vesmírné lety Apollo a Gemini, bude připomínat, jak těžké je pro astronauty chodit po Zemi poté, co strávili týden nebo více v beztížném prostředí. Phillips říká, že tento efekt byl většinou zabráněn na Mezinárodní vesmírné stanici tím, že astronauti cvičí s odporovými zařízeními každý den.
ZÁSADNÍ ZÁSADA
Velikost a síla svalů jsou velmi závislé na požadavcích, které jsou na ně kladeny. Vyzvěte je, aby udělali víc - například záchvaty zátěžového výcviku - a rostou. Požádejte je, aby udělali méně a snížili se na nižší úroveň. Toto je známé jako SAID, nebo specifická adaptace na uložené požadavky, princip, podle Hill-Lombardi. Naštěstí je svalová tkáň odolná. Ačkoli svaly se zvětšují a zhoršují, pokud přestanete cvičit po určitou dobu, obnoví se jejich velikost a síla, jakmile obnovíte fitness. Trvá méně času na to, aby znovu získal velikost a sílu, než původně udělala, aby dosáhla takové úrovně zdatnosti, s výjimkou rozsáhlých sedavých období a zranění.
Bazální metabolická rychlost
Bazální metabolická rychlost nebo BMR - počet kalorií, které spálíte v klidu - je z velké části závislá na množství svalové hmoty, kterou nosíte, podle certifikovaného trenéra Illinois a generálního ředitele Fitness Fusion Kerry Kuntz. Pokud 30letá žena zastaví mírnou fyzickou aktivitu, první důsledkem je snížení BMR a následné zvýšení hmotnosti. Přírůstek hmotnosti vede ke zvýšení tukové tkáně a snížení chudé tkáně, čímž se mění poměr její tělesné hmotnosti. Kuntz říká, že tato změna ovlivňuje vnitřní a vnější fyzické zdraví a může vést k emocionálnímu utrpení, které často doprovází změnu v obrazu těla.
Sarcopenie
Dalším typem svalového zhoršení se nazývá "sarkopenie". Je méně závislý na cvičení, ale nevyhnutelným účinkem stárnutí, začíná kolem 50 let, svaly každého člověka se zmenšují. Proto sportovci 60-, 70- a 80letých, bez ohledu na to, jak jsou fit, prostě nevypadají jako mladší sportovci. "Kuntz říká, že toto snížení funkce - i když je normální součástí procesu stárnutí - může být marginalizovaný, jestliže jednotlivec udržuje fyzickou aktivitu, jak stárne.
