V roce 1937 vydal Dr. Paul Williams řadu cvičení navržených k léčbě bolesti dolních končetin, podle Body For Physical Therapy. Cvičení byla vyvinuta pro dospělé středního věku, kteří utrpěli bolesti zad způsobené extrémní lordózou - vnitřním zakřivením dolní části zad. Williams si myslel, že cvičení pomohou zplošťovat dolní část zad, a tak zmírnit bolesti spojené s tímto onemocněním. Současné důkazy však naznačují, že zatímco cvičení pomáhají vyrovnat dolní část zad, nemusí nutně léčit bolesti dolní části zad, uvádí Paul Hooper, chiropraktik a přispěvatel k dynamické chiropraxe.
Částečné umístění
Williams si myslel, že posilování břišních svalů by pomohlo zplošťovat páteř tím, že by ho přední část pánve vytáhla nahoru, podle Hoopera. Pro tento účel doporučil částečné usazení. Cvičení také táhne dolní část zad a boky. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Držte ruce za boky dlaněmi dolů. Stiskněte dolní část zad do podlahy a pak zvedněte hlavu a ramena směrem vzhůru a dopředu směrem k kolena, která se rukama dostane k vašim nohám. Držte jej jednu až dvě sekundy, pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Kolena do hrudníku
Kolena na hrudníku cvičí tahy dolní části zad a svaly kolem kyčelních kloubů, včetně hřbetů a končetin. To také vyžaduje kontrakce světelných břišních svalů. Začněte ve stejné pozici, jako jste udělali pro částečné situace. Udržujte kolena ohnutá, zvedněte levou nohu, následujte pravou rukou a co nejvíce přitáhněte kolena k hrudi. Umístěte ruce na kolena a zatáhněte je dále směrem k hrudi a prohněte se. Podržte po dobu 5 až 10 sekund a pomalu postupujte dolů po jedné noze. Můžete také natáhnout levou nohu sama, spouštět ji dolů a potom napnout pravou nohu.
Squats
Spolu s posilováním břišních svalů, aby zvedl přední stranu pánve, Williams také doporučil posílení hýždí nebo gluteálů ke snížení zadní části pánve, aby se snížila lordóza, podle Hoopera. Vyvolal si variantu squat jako účinného cvičení pro tento účel. Stojte vzpřímeně nohama kolem ramenní šířky a prsty směřujte dopředu. Udržujte svou páteř kolmo na podlahu, oheň kolena, dokud vaše stehna nejsou přibližně rovnoběžné s podlahou, a pak předtím, než budete stát v zádech, pulzujte boky nahoru a dolů 15 až 20 krát, asi 3 palce na puls. Proveďte tři až čtyři celkové opakování. Držte činky mimo boky, abyste cvičení náročnější.
