Tlusté kotníky mohou způsobit, že vaše dolní noha je vaše nejoblíbenější část těla, zvláště když je slyšíte nazývanými "hejny", popisující sloučení lýtka a kotníku. Měli byste však vědět, že velikost vašeho kotníku závisí hodně na tom, jak jste postaven. Můžete být fit, aktivní a tenká a stále máte baculaté kotníky. Všechna cvičení na světě jim neunikne.
Ale pokud je obezita, retence tekutin, cévní onemocnění nebo příliš mnoho času na vašich nohách je příčinou, můžete snížit některé jejich velikosti. Snížení spotu není možné - nemůžete ztratit kotníky kroužením, ohýbáním nebo nošením závaží. Možná budete moci snížit otoky tím, že ztratíte několik liber, změníte některé stravovací návyky a případně získáte lékařskou pomoc.
Ztratit pár kilo
Pokud jsou vaše baculaté kotníky doprovázeny bohatými stehny a blátem, ztrácí několik kilo může pomáhat snižovat je. Nemůžete se zaměřovat na kotníky na snížení tělesné hmotnosti, ale může dojít ke ztrátě tuku, který se zde hromadí, když ztratíte váhu. Dosažení zdravé hmotnosti snižuje tlak na kotníky, když stojíte a chodíte, takže je méně pravděpodobné, že by se hromadily tekutiny a způsobily by také otoky.
Chcete-li zhubnout, snižte velikost porcí, vyberte celá jídla a přidejte nejméně 30 minut - nebo dokonce lépe - 60 minut - s průměrnou intenzitou fyzické aktivity většinu dnů. Fyzická aktivita pomáhá spálit kalorie, takže můžete vytvořit kalorický deficit a zhubnout. To také pomáhá zlepšit oběh, který odrazuje opuch v kotnících a nohou.
Jezte méně sodíku
Sodík je převládající v zpracovaných a restauračních pokrmech. Příliš mnoho sodíku povzbuzuje vaše tělo, aby drželo tekutiny, z nichž většina se tvořila v kotnících. Dokonce i když nikdy nedosáhnete slané třepačky, máte stále riziko, že budete mít příliš mnoho sodíku. Průměrný Američan jí 3,400 miligramů denně, zatímco cíl by měl být 2 300 miligramů nebo méně, podle 2015 dietních pokynů pro Američany.
Chcete-li snížit příjem sodíku, jíst méně balených pokrmů a občerstvení. Vezměte v kuchyni víc doma, kde můžete kontrolovat přísady a tím i příjem sodíku. Čerstvá zelenina a ovoce, celozrnné a chudé bílkoviny - vyrobené bez slaných koření, balené salátové dresingy a konzervované polévky - jsou předmětem tohoto plánu s nízkým obsahem sodíku.
Vyberte více čerstvých produktů, abyste snížili příjem sodíku. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Podporujte žíly
Vaše žíla jsou navržena tak, aby krvácela zpět do srdce. Někdy klesají a nefungují tak, jak by měly, což může vést k otokům, které se objevují jako tlusté kotníky.
Poraďte se s lékařem, pokud máte podezření na vaskulární problém. Lékařské kompresní punčocháče, zdvihání nohou, kdykoli je to možné, a někdy menší operace pomáhají opravovat cévní problémy.
