Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou přínosem pro celkové zdraví vašeho těla. Mandle jsou oblíbeným zdrojem bílkovin, ale je zde spousta potravin s vysokým obsahem bílkovin, z nichž si můžete vybírat při vývoji zdravé výživy. Učinit bílkoviny součástí pravidelných jídel je důležitým krokem k udržení optimálního zdraví.
Výhody
Výhody, které vysoký obsah bílkovin zajišťují pro vaše tělo, jsou nenahraditelné. Proteinové potraviny poskytují esenciální aminokyseliny, které vaše tělo nemůže produkovat. Protein slouží jako důležitá a nezbytná součást vývoje kostí, svalů, kůže a krve. Vaše tělo také počítá s bílkovinami, které vytvářejí a opravují tkáně.
Typy
Kromě mandlí jsou chudé maso skvělým zdrojem bílkovin. Kuřecí prsa, krůtí prsa, steak z vepřové panenky a vepřové maso jsou vysoce bílkovinné maso, které lze snadno zahrnout do stravy. Mořské plody jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Vejce a sýr s nízkým obsahem tuku jsou další možnosti, jak připravit bílkoviny jako součást vaší stravy.
Úvahy
Dieta bohatá na bílkoviny má mnoho přínosů pro zdraví, existují však potenciální problémy, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o jídle. Jíst přebytek bílkovin může zvýšit příznaky onemocnění jater a ledvin, protože energie potřebná k rozpadu bílkovin zvyšuje tlak na ledviny. Udržování vyvážené stravy a konzumace jídla v uklidnění vás ochrání před jakýmkoliv poškozením, které mohou způsobovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Účinky
Vysoké množství bílkovin má velké účinky na vaše tělo. Protein poskytuje nejen energii, ale zvýšený příjem bílkovin je spojen s nižším krevním tlakem. Příjem bílkovin je také spojen se sníženým rizikem onemocnění srdce. Mít vysoký obsah bílkovin může také ovlivnit vaši váhu. Podle studie American Journal of Nutrition existuje důkaz, že diety s vysokým obsahem bílkovin přispívají k úbytku hmotnosti.
Mandle
Mandle jsou skvělou volbou pro občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Jejich bílkoviny jsou vysoce vstřebatelné, což usnadňuje tělu zpracovávat jeho užitečné živiny. Mandle mají také vysokou úroveň aminokyselin, což je vysoce kvalitní bílkovinné potraviny. Jsou také jedinou potravinou, která je dobrým zdrojem bílkovin a současně je dobrým zdrojem vitamínu E.
