Zvyšující se síla a flexibilita náruče pomáhá hráči v volejbalu vytvářet sílu pro zasažení a nastavení míče. Rozvíjení výbušnosti dolní části těla může pomoci hrát kolem sítě a zlepšení síly zápěstí zvyšuje dovednosti při manipulaci s míčem a také snižuje riziko zranění.
Tréninkový režim
Vzhledem k tomu, že pohyby zpevňující zápěstí zahrnují menší svalové skupiny, měly by být tyto cviky prováděny blízko konce cvičení tréninku odporu. Pokrok z větších na menší svalové skupiny k zajištění menších stabilizačních svalů zůstává podporován během pohybů sloučenin. Pomocí kalibrovaného ručního dynamometru můžete posoudit zisk síly přilnavosti během předsezónního a postsezonového testování.
Lékařská souprava
Cvičení s kuličkami na léky mohou zvýšit flexibilitu zápěstí u hráčů volejbalu. Proveďte cvičení dvakrát týdně v mimo sezónu, abyste přidali více rychlosti k vašim zabitím a sádkám. Držte jeden kilogram lékařského míče v ruce a zároveň udržujte atletický postoj. Nastavte lékarskou kuličku tak, že si natáhnete zápěstí, zachyťte ji a znovu zapněte zápěstí. Proveďte další opakování. Do tří sad 10 opakování. Drew Kramer, silový a klimatický trenér pro univerzitu v Purdue, poznamenává, že jedna možná změna je sedět na zemi a mít partnerku, který vám dá lék. Uvolnění míče z různých výšky vytváří větší odolnost a zvyšuje vaši pružnost a sílu.
Straight Bar Bench Wrist Curls
Klečejte s předloktími položenými na lavičce a dlaněmi směřujícími nahoru. Držte lokty na lavici a nechte gravitace vytáhnout zápěstí k podlaze. Zatlačte lištu co nejdále směrem k podlaze a pak zatlačte tyč zpátky k tělu. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte jednu sadu 15 opakování dvakrát týdně.
Činkové kladiva
Kladky kladiva zvyšují sílu oblasti zápěstí a předloktí. Uchopte sadu činků s palmami obrácenými k tělu. Držte paže po stranách a pomalu ohnout lokty, tahat váhu na výšku ramen. Vraťte váhu do výchozí polohy.
Stojatá zápěstní role
Při uchopení zápěstního válečku držte paže před výškou ramen před tělem a zajistěte lokty. Držte paže rovnoběžně s podlahou a dlaněmi, které směřují k podlaze. Prodlužte levou a pravou zápěstí střídavě, až váha dosáhne hmoždinky. Postupně snižte váhu do výchozí polohy.
