Když vstanete, váš žaludek vypadá rovně a tónovaně, ale když si sednete nebo se ohýbáte, objeví se zvlnění tuku. To se stává téměř všem a existuje velmi jednoduché vysvětlení.
Když stojíte, vaše tělo je protáhlé a váš břišní tuk se rozkládá na větší ploše. Když sednete, vaše břišní plocha se zkomprimuje a přivádí celý břišní tuk dohromady, čímž se zdá, že je to hojné. Pouze lidé s velmi nízkým tělesným tukem to nemají.
Kolik břišního tuku jste udělal rozdíl
Někteří lidé mají tendenci zvážit váhu v břišní oblasti. K tomu dochází často, když lidé stárnou. Nezapomíná na to, aby se při posezení vytvořil kotouč. Čím více tuku v břiše, tím větší bude vaše role.
Pokud je váš žaludek rovný, když stojíte a role se objeví pouze při sedění, neměli byste se příliš bát. Je to, když vaše břicho začne vyčnívat, zatímco stojí, že byste se měli týkat, protože nadměrné břišní tuk může způsobit zdravotní problémy.
Tipy
- Existují dva typy břišního tuku: subkutánní a viscerální. Podkožní tuk leží těsně pod kůží a nepředstavuje problém. Je to typ tuku, který můžete sevřít - jako typ, který tvoří malé kotouče při posezení. Viscerální tuk leží hluboko v břišní dutině a je to nebezpečnější typ.
Kolik tělesného tuku byste měli mít?
Nemusíte určit, zda máte správné množství tělesného tuku z pohledu sám. Nechte svého lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka odměřte svůj tělesný tuk a zjistěte, kde stojíte. Podle Americké rady pro cvičení je průměrné procento tělesného tuku u žen 25 procent až 31 procent. Pro muže je průměrný rozsah 18% až 24%. Pokud jste fit, můžete mít méně tuku v rozmezí 21 až 24 procent u žen a 14 až 17 procent u mužů.
Sportovci budou mít ještě méně tělesného tuku a jsou to tito, kteří nemusí sedět, když si sednou. Ale na rozdíl od normálního člověka dávají na trénování mnoho hodin.
Dieta založená na čerstvém ovoci a zelenině vám může pomoci vyčistit vaše bříško. Foto kredit: monticelllo / iStock / Getty Images V některých případech mohou lidé mít příliš malý tělesný tuk. Každé méně než 14 procent tělesného tuku u žen a 8 procent u mužů je příliš nízké a může mít vážné zdravotní důsledky.
Cvičení a zdravá výživa mohou změnit váš postoj
Pokud máte pocit, že máte více tělesného tuku, než chcete a lékař vám dal zelené světlo, pravidelný cvičební program, který zahrnuje kardio a silový trénink, vám pomůže ztrácet tuk a budovat svaly. Zaměřte se nejméně na 150 minut středně intenzivní kardio, nebo 75 minut vysoce intenzivní kardio, každý týden. Zapojte se do tréninkových posilovacích cvičení na celé tělo dva nebo tři dny v týdnu a zaměřte se na všechny své hlavní svalové skupiny, včetně vašich paží, nohou, hrudníku, zad, ramen a abs.
Vaše strava bude mít také velký rozdíl. Vypusťte zpracované potraviny a přidané cukry, oba které jsou hlavními viny v získávání tuku. Přidržujte celé potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné, chudé maso, drůbež a ryby. Udržování příjmu kalorií mírně nižší než to, co spálíte každý den, vám pomůže zbavit se břišního tuku.
