Potraviny, které s největší pravděpodobností vyvolávají bolesti hlavy a migrény, zahrnují pšenici, mléko, sýr, čokoládu, kávu, cukr, arašídy, vepřové a chemické přísady a konzervační látky. Naštěstí některé potraviny nezpůsobují nebo zhoršují bolest hlavy a některé mohou pomoci zabránit nebo zmírnit bolesti hlavy a migrény. Mnoho dospělých má nerozpoznané potravinové alergie a vysoké procento bolesti hlavy zahrnuje neznášené potraviny. Migréna trpí méně bolesti hlavy po odstranění potravin, které byly nevědomky alergické.
Zrna
Celá zrna jsou užitečná při prevenci a boji s bolestem hlavy, protože obsah vláken pomáhá udržovat vyvážené hladiny cukru v krvi. Kolísání cukru v krvi může způsobit bolesti hlavy. Jedním ze způsobů, jak snížit nebo zabránit bolesti hlavy, je sníst snídani, která obsahuje obiloviny z ovesných vloček bohaté na hořčík nebo celozrnné obiloviny. Americká rodina lékařů vysvětluje, že lidé, kteří mají migrény nebo bolesti hlavy, mají často nízké množství hořčíku. Potřebujete sacharidy, abyste doplnili glykogen, hlavní zdroj energie pro váš mozek. Snížení energie do mozku může způsobit dehydratace, která může vyvolat bolesti hlavy.
Ryby a maso
Losos, makrela a pstruhy jsou tučné ryby, které obsahují velké množství esenciálních mastných kyselin, které snižují tvorbu hormonů, které způsobují záněty a bolesti, a pomáhají předcházet bolesti migrény a bolesti hlavy. Vitamín B6, nalezený u tuňáků, krůt, kuřecích a hovězí jater, zvyšuje hladiny serotoninu v mozku a působí jako antidepresivum a neurotransmiter, který může snížit riziko trvající bolesti. Z tohoto důvodu jsou potraviny obsahující vitamín B6 užitečné při snižování bolesti hlavy a únavy.
Ořechy, semena a luštěniny
Hořčík nacházející se v mandlích, kešu, hnědé rýži, černých fazolích, hrášku a jiných luštěninách může pomoci uvolnit krevní cévy, které mohou chránit vaše tělo před bolestivými bolesti hlavy a migrénami. Protože sezamová semena jsou bohatá na vitamín E a pomáhají vyrovnávat hladiny estrogenů a zlepšovat oběh, mohou zabránit vzniku migrény během vašeho období. Sezamová semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku, což zvyšuje jejich schopnost prevence bolestí hlavy.
Ovoce
Dehydratace je hlavní příčinou bolesti hlavy a odborníci na výživu doporučují pitnou vodu a jíst potraviny, které obsahují vodu, zejména vodní meloun. Voda nalezená přirozeně v ovoci a zelenině obsahuje hořčík a další důležité minerály, které jsou přínosem pro prevenci bolestí hlavy. Jiné ovoce s vitamíny, minerály nebo vysoký obsah vody mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy. Patří mezi ně jahody, okurky, meloun, rajčata, grapefruity, meloun, meruňky, papája, broskve a třešně. Čerstvý ananas obsahuje vodu a je také zdrojem bromelainu, enzymu s protizánětlivými vlastnostmi, který může snížit symptomy bolesti. Draslík v banánech a hořčík v jablkách a avokádo, které je dobré ovoce jíst, když máte bolesti hlavy. Další domácí lék na migrénu a bolesti hlavy je bylinný čaj s plátky citronu.
Koření a koření
Marjoram, když je konzumován jako čaj, může být přínosem pro zmírnění bolesti hlavy. Skořice a rozmarýn pomáhají předcházet nebo snižovat bolesti hlavy. Kořen zázvoru má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají Vašemu tělu snížit zánět a otoky, které mohou vést k bolestem hlavy.
Měli byste zůstat daleko od potravin, které obsahují dusičnany nacházející se ve zpracovaném maso nebo glutamát monosodný - MSG - používané v kořeních a kořeních, protože tyto přísady jsou migrénové spouštěče.
