Není to jen síla na hrudi a rameni, která vede k silnému úderu. Musíte mít silnou základnu - postoj, z něhož můžete dovolit energii cestovat přes vaše jádro a ven pěsti.
Abyste tuto silnou základnu doplnili, musíte se také zaměřit na rozvoj rychlosti a koordinace. Přichází tlukot push-up. Vlak s touto pokročilou variací klasického cvičení na horní část těla, který zlepší vaše schopnosti děrování.
Anatomie klapky
Tlukot push-up začíná jako jakýkoli jiný push-up - s tělem v tuhé prkénko, která je podporována na vašich dlaních a prstech. Ohnout lokty, abyste snížili hruď u podlahy a tlačte výbušně, takže vaše ruce zvednou z podlahy na okamžik, když tleskáte ruce dohromady. Pozdě dolů s měkkými lokty k opakování pohybu.
Výhody push-up klapky
Tlačítko push up zvyšuje stabilitu jádra, která je nezbytná pro váš silný postoj v boxerském kruhu. Rovněž vytváří mobilitu ramen, rychlé reflexe a pevnost v horní části těla.
Víte, jak plyometrics, nebo skoky na tréninku, zlepšují spodní tělesnou sílu. Jako papír zveřejněný v Mezinárodním žurnálu sportovní fyzikální terapie v roce 2015 uvádí plyometrické pohyby - přemýšlejte skoky, box skoky, skoky - zvyšujte výšku skoku, zkraťte čas sprintu, zlepšujte běžící ekonomiku a zvyšte posturální kontrolu.
Klapky jsou plyometricky pro vaše horní část těla. Méně klinických studií přezkoumává trénink plynometrie na horním těle, ale málo venku dokazuje lepší házení síly a svalovou výkonnost, vysvětlil dokument z roku 2015. Můžete se domnívat, že plyometrie, jako je tlukot push-up, by pak prospěšily vaší schopnosti vrhat úder a vaše svaly schopnost vyvinout sílu v tomto úderu.
Staňte se silnějším bojovníkem se správným tréninkem. Fotografický kredit: nickp37 / iStock / Getty Images Opatření
Předtím, než přidáte tlukot push-ups do rutiny, ujistěte se, že můžete v rychlém sledu provést pevnou sadu 20 nebo více standardních push-upů. Pokud pocítíte bolesti v rameni nebo loktech během startu nebo přistání tlupu, okamžitě zastavte. Možná budete muset tyto oblasti posílit nebo změnit formu, abyste zajistili, že vaše ruce budou umístěny o něco širší než vaše ramena a že úhel loket je u vašeho kmene o 45 stupňů. Nedostatek prstů dopředu může také způsobit bolest v loktech a ramenou.
Ostatní cvičení
Nepodceňujte důležitost komplexní síly v síle děrování. Kompletní dřepy, mrtvé pohyby, čistí a řady vytvářejí silnou postavu, která může v prstenci hodit nějaký vážný sval. Tyto pohyby pomáhají přidávat sílu vašemu postoji a jádru.
Pro vaše horní část těla rozšiřte tlukot push-up cvičení se střídavými jednoramennými činky a váženým stínovým boxem.
