Ať už se vám to líbí ve vnitřní cyklistické třídě, nebo pocítíte spálení v barre, obvykle je za třídní strukturou strategická metoda. Je to úkolem trenéra fitnessu navrhnout třídu, která vás přivádí tím nejzajímavějším způsobem, abyste poskytli úžasný trénink, aniž byste si skutečně uvědomili, že se vyvíjíte.
Ale možná jste si všimli, že váš instruktor se občas trochu opakuje nebo dává určité modifikace pro muže a ženy. Existují dobré důvody pro to. Zde je pět věcí, které jste možná nevěděli o svých oblíbených fitness třídách - od instruktora fitness s dlouholetými zkušenostmi.
1. Vždy existuje nejméně 20 minut Cardio
Spalování tuku je často v horní části seznamů osobních cvičení. Ať už udeříte do tělocvičny kvůli vážné transformaci nebo se snažíte zachovat to, co jste již dosáhli, kardio by mělo být součástí vašeho tréninku.
Aby tělo mohlo začít s fyziologickým procesem spalování tuků, musíte významně zvýšit srdeční frekvenci po dobu nejméně 20 po sobě jdoucích minut. To je jen pro začátek procesu, takže udržet vaše kardio jít déle než 20 minut umožní tělu pokračovat v tomto procesu spalování tuku.
Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je pomocí tréninku HIIT, který pracuje na vaší maximální hodnotě po určitou dobu (např. 30 až 45 sekund) a pak odpočívá před dalším nastavením. Ve většině tříd trvá tato část tréninku nejméně 20 minut.
Někdy je třeba slyšet stejné věci znovu a znovu. Fotografický kredit: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Instruktoři opakujte věci, abyste získali pozornost
Ne, váš instruktor nehovoří jen o tom, aby si udělal čas ve třídě. Existuje mnoho věcí, které zkušený instruktor řekne ve svých třídách znovu a znovu, a to má co do činění s tím, že lidé mají tendenci dělat stejné chyby, dokud ne dokonalou správnou formu.
Pokud jde o cvičení, vaše tělo má sklon pracovat proti vám spíše než pro vás - dokud ho nevycvičíte jinak. Při sestavování správné formy získáte větší povědomí o těle a skutečně maximalizujete svůj trénink.
Navíc, pomyslete na svého instruktora jako roztleskávačka. Ona opakuje všechny ty věci k vám nejen udržet správnou formu vrchol mysli, ale také, aby vás motivoval, když máte pocit, že se vzdát. Dříve můžete dokonce vědět, co řekne, než to řekne!
3. Řád cvičení vám pomůže dosáhnout vašich cílů
Zvláštní pořadí pro cvičení je stejně důležité při vytváření třídy, jako při vytváření celého programu. To souvisí s konkrétním cílem každého typu tréninku, a proto spotřebitelé vybírají jednu třídu nad druhou.
Třídy založené na síle a sochařství budou mít úplně jinou sadu cvičení, formátu a třídní struktury než vaše kardio-založené třídy. Ve svých "typických třídách pevnosti" se vyskytuje pouze jeden izometrický pohyb, který maximalizuje spalování kalorií. "Na druhou stranu," kardio-třídy "tradičně vyžadují pohyb po místnosti? se zaměřením na celkový tělo, vícečetné pohyby.
"Například," k cílení vaše glutes v síle třídy, můžete udělat osla kopy na rohož. Ale kardio sekvence mají tendenci být větší a rychlejší. Na studiích, které nabízejí kardio-barre, se můžete dostat do chasseing az barre a přidávat různé prvky, jako je arabesque nebo vysoké kolena. ???
4. Mužské a ženské tělo reagují odlišně na cvičení
Svalové struktury se mezi pohlavími značně liší. Muži jsou přirozeně zásobeni s vyšší koncentrací svalových skupin typu II, "svaly rychlého záškubu". Ty jsou zodpovědné za ostré, silné pohyby jako skoky. Dámy jsou přirozeně více typu I dominantní, což je důvod, proč se častěji nežijí gravitace směrem k kardio.
Ale je důležité, aby oba muži a ženy učinili opak toho, co mají tendenci dělat. Například, pokud jste vždy bít na běžícím pásu, zvedněte pár činkami a vyrazte nějaké síly cvičení. Nebo pokud nikdy neděláte kardio, vezměte si zábavnou třídu, která vede věci k pohybu a zajímavosti.
Při navštěvování kurzů zaměřených jak na muže, tak na ženy, budete pracovat na těch svalových skupinách, které jsou ve vašem tréninku pravděpodobně zanedbávány. Myšlenkou každého fitness režimu je vytvořit rovnováhu mezi silou a flexibilitou, mezi různými typy svalových skupin a mezi svaly, na které se zaměřujeme. Bilance je nejlepším zdrojem prevence úrazů a umožňuje nám pracovat na udržitelnosti.
Někdy se tahání vkládá do třídy. Fotografický kredit: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Nejdříve se nesnažte protahovat sám
V některých třídách se statické úseky přidávají na konci prodloužení svalů, když je tělo již teple a pomáhá zahájit proces obnovy. V jiných třídách - většinou těch, které mají větší rozsah pohybu a rychlejší opakování - není nutně nutný závěrečný úsek, neboť dynamické roztahování je víceméně začleněno do třídní struktury.
Jedná se o různé druhy úseků a obě slouží jinému účelu. Když děláte cvičení, které zahrnuje prodloužení / protažení svalu při dokončení cvičení, považuje se to za dynamický úsek. Dynamické úseky mohou být kardio cvičení samy o sobě.
Vaše úseky rozmazání jsou známé jako statické úseky, ve kterých opravdu pracujete jen na pružnosti a rozsahu pohybu v kloubu, když jej natáhnete v klidové poloze. Ale oba jsou stejně potřebné v rutině pro všechny fitness.
Co myslíš?
Pravidelně navštěvujete fitness ve své posilovně nebo ve studiu? Jaké jsou vaše oblíbené? Znal jste některou z těchto tajemství předem? Přemýšleli jste někdy o nějakém z nich? Existují další záhady vaší oblíbené třídy cvičení, o kterých jste vždycky přemýšleli? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích!
