Žaludeční tuk se snižuje, protože snižujete celkový tělesný tuk. Zdravá strava, která snižuje žaludeční tuk, omezuje příjem komfortních jídel, jako jsou rychlé občerstvení, jednoduché sacharidy a smažené potraviny, ale nevylučuje je. Pokud vyloučíte své oblíbené pokrmy, často se cítíte zbavené a nedržíte se svého dietního plánu. Nicméně, dieta, která vám umožní jíst je příležitostně podporuje úspěšnou ztrátu tuku v žaludku.
Nasycené tuky
Kuřecí prsa na grilu bez kůže s rozmarýnem Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Tuky obsahují více kalorií na gram než jiné živiny. Nasycené tuky nejen dodávají vaší stravě dodatečné kalorie, ale také zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění zvýšením hladiny cholesterolu v krvi. "Dietární směrnice pro Američany z roku 2010" zveřejněná americkým ministerstvem zemědělství uvádí, že největší množství nasycených tuků pochází z plnotučného sýra, pizzy, dezertů, kuře, klobásy, slaniny, žeber a franků. Omezte příjem nasycených tuků tím, že najdete nejsilnější řez masa, odstraníte kůži z drůbeže před vařením, jíte více ryb, nahradíte proteiny na bázi živočišných bílkovin rostlinnými bílkovinami, vybíráte mléčné výrobky s omezeným obsahem tuku a vaříte s olivami, saflorové oleje.
Jednoduché sacharidy
Celozrnné penné těstoviny Foto kredit: gmevi / iStock / Getty Images Jednoduché sacharidy, jako jsou rafinované zrna, často obsahují prázdné kalorie a velmi málo vlákniny. V říjnu roku 2009 se v časopise Journal of Nutrition uvádí, že lidé, kteří jedí celá zrna, mají nižší procentní podíl břišního tuku a celkového tělesného tuku než ti, kteří jíst žádné zrnky. Celá zrna obsahují vlákninu, která vám pomáhá udržet pocit plnosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny často obsahují méně kalorií než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, což zvyšuje jejich účinnost při snižování břišního tuku. Mezi běžná jídla z rafinovaných zrn patří pravidelné těstoviny, krekry, bílý chléb, koblihy, pekařské zboží a bílá rýže. Stratové ztráty tuku se objevují rychleji, když jíte kontrolované části složitých sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, hnědá rýže a většina zeleniny.
Tekuté kalorie
Žena pití sklenice vody Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Množství cukru v průměrné americké stravě se mezi lety 1970 a 2005 zvýšilo o 19 procent, podle časopisu "Circulation" z srpna 2009, časopisu American Heart Association. Většina z těchto kalorií pochází z kapalných zdrojů, jako jsou ovocné šťávy, pravidelná soda, energetické nápoje a jiné cukrové sladké nápoje. Nápoje oslazené kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy mohou zvýšit obsah tuku v těle, zejména v břiše, podle studie publikované v listopadu 2010 "Farmakologie, biochemie a chování." Zatímco tento experiment byl zaměřen na krysy, výsledky naznačují, lidské tělo může reagovat stejným způsobem. Nahraďte nápoje a potraviny ochucené cukry, kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy nebo kukuřičným cukrem s vodou nebo jinými nápoji bez kalorií, které pomáhají snižovat žaludeční tuk.
Alkohol
Ruce chytají pivo od chladiče Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Alkoholické nápoje přidávají velké množství kalorií do vašeho denního příjmu, aniž by vám daly mnoho živin. Každý gram alkoholu obsahuje 7 kalorií. Alkohol může také zvýšit vaši touhu po jídle, což způsobí, že budete jíst více na jídlo nebo občerstvení, varuje Janet Bond Brill, autora a ředitele výživy pro osobní fitness tréninkové studio Fitness. Omezte příjem alkoholu, abyste pomohli kontrolovat počet kalorií, které konzumujete, a zvýšit svou schopnost ztrácet žaludeční tuk. Studie v lékařském časopisu "Revista de Sa? De P? Blica" se zabývá životním stylem dárců krve a podílem tělesného tuku. Výzkumníci potvrdili, že vysoký abdominální tuk je spojen s vysokým příjmem piva a alkoholu.
