Nedávno jsem četl "The 21-Day Superstar Cleanse" (viz naše recenze) od Rainbeau Mars, a přestože jsem se neodhodlala dělat očistu právě přesto, kniha obsahuje řadu zdravotních tipů a zdravé recepty, které byly hra- měniče pro mě!
Jedním z těchto receptů je Rainbeau's Jumpstart Chia Breakfast od prvního dne očisty. Je bohatý na bílkoviny a vlákniny a obsahuje dvě superpotraviny - borůvky a semena chia. Navíc je veganská a tak snadná.
To je taková jednoduchá a zdravá snídaně. Nejlepší ze všeho je, že není třeba vařit, takže je skvělé pro ráno, když spěcháte nebo jste na cestách. Je také neuvěřitelně snadné cestovat - stačí jen zabalit baggy z čajových semen posypané skořicí a přinést banán a / nebo balíček syrového medu. Budete se cítit plný až do oběda.
Semena Chia jsou skvělým zdrojem vitamínů A, B, E a D. Fotografický kredit: Dante Busquets / EyeEm / EyeEm / Getty Images Zde je recept a video z LEAF, které ukazuje přesně, jak to udělat:
Blueberry Banana Chia Snídaně mísa
Podívejte se na kompletní informace o výživě a plný recept ve službě Tracker pro sladké ryby, abyste je mohli snadno sledovat.
Kalorie: 259 kalorií
Tlustý: 16 gramů
Sacharidy: 30 gramů
Protein: 10 gramů
Složení
- 3 lžíce chia semen
- 3/4 šálku vody (nebo mandlového mléka nebo kešu)
- 1 banán
- 1/4 šálku borůvek
- 1 lžičku syrového medu
- 1 čajovou lžičku skořice
Pokyny
1. Namočte semena chia přes noc do misky v chladničce NEBO promíchejte semena chia ve 3/4 šálku mandlového mléka (nebo vody) a promíchejte, dokud se nezmění a nechte 15-20 minut pohlcovat tekutinu.
2. Jakmile dosáhne konzistence pudinků, promíchejte med, skořici, plátky banánů a borůvek. Můžete také vyměnit goji bobule (další super potraviny!) Nebo jahody nebo broušené broskve, abyste to změnili. Nebo prostě jíst s medem a skořicí.
POZNÁMKA: Chia semena mohou absorbovat až 9krát větší objem než v kapalině. Namočené chia semena mohou být skladovány v chladničce po dobu až 2 týdnů.
Čtenáři - Vyzkoušeli jste už chia pudinka? Co myslíš? Máte-li k podávání jiné recepty nebo různé chia mix-ins, zanechte prosím níže uvedený komentář. Podívejte se také na recept na mou čokoládu Vegan Chia Pudding.
