Koordinace zahrnuje synchronizaci vašich svalů tak, aby vznikly zvláštní pohyby, od odbočení balónku do vzduchu do složité balletické posloupnosti nebo v podobě bojových umění. Zatímco základní koordinace závisí na použití vašich očí a uší, pokročilejší typy koordinace závisejí na proprioceptorech vašeho těla, které působí jako interní gyroskop, který snímá polohu vašeho těla ve vesmíru. Tím, že provádíte koordinační cvičení pro vaše horní končetiny, můžete zlepšit obratnost vašich rukou, paží a ramen v různých pohybech.
Práce vlevo a vpravo
Provedení různých pohybů s pravou a levou rukou může zlepšit koordinaci a rozvinout vaši non-dominantní stranu. Když jste byl dítě, přemýšlejte o cvičení, ve kterém jste jednou rukou potřásl hlavou a druhou rukou si otřel břicho. Například začněte cvičení otáčení ramen stojícím s nohama šípky od sebe. Roztáhněte ruce před sebe s dlaněmi obrácenými k sobě. Během pomalého otáčení jedné paže ve směru hodinových ručiček otočte druhé rameno proti směru hodinových ručiček. Vytvořte plné kruhy s rukama a otevřete ramenní klouby. Opakujte cvičení obrácením směru každé paže.
Spirálování
Spirálovité cvičení, ve kterém pohybujeme objekt z jednoho místa na jiný v rotační cestě - číslo osm nebo vývrtka - vyžaduje, abyste koordinovali spoje ve vašich horních končetinách více než jednou osou pohybu nebo rovinou pohybu. Začněte například stojícím a držením střední gumové koule v pravé ruce s dlaňou dolů. Nakreslete míč do podpaží a zvedněte loket k sobě, dokud se vaše rameno nezvedne k uchu. Otočte pěstí ve směru hodinových ručiček a zvedněte míč nad hlavou. Na vrcholové pozici by měl míč sedět v dlani, prsty směřující za vámi, jako byste drželi podnos. Vraťte se do výchozí pozice obrácením spirálového pohybu. Proveďte osm až 12 opakování a zopakujte cvičení levou rukou.
Hra s balónkem
Klepání, zachycení a průchod balónku nad hlavou vám pomůže pracovat na koordinaci horní hrany a také zvýšit stabilitu jádra. Například sedněte vztyčené na okraji židle a držte balón pravou rukou pravým ramenem. Vydechněte a prodlužte pravou ruku ke stropu a vystřeďte balón nad hlavu. Zvedněte levou ruku nad hlavou a projděte balón z pravé ruky doleva. Nakreslete balón k levému rameni, abyste dokončili cvičení. Vdechujte a zopakujte cvičení, odklánějte balón zleva doprava. Proveďte 10 průchodů, směrem vzad na každém průchodu. Klepněte také na balón z posečky a zachyťte ho oběma rukama. Zopakujte úlovky šestkrát až osmkrát a postupujte až na 12 opakování.
Použití nudle
Vzhledem k tomu, že se vaše centrum vztlaku a těžiště neustále mění ve vodě, aqua cvičení s bazalkovým nudlemi posílí koordinaci a rovnováhu. Stojte v hluboké hrudní vodě s nohama ramena od sebe. Umístěte nudle za záda a držte ji oběma rukama. Vytáhněte nudle na pravou stranu, používejte pouze pravou ruku a rozšiřujte pravou ruku na úroveň hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a zopakujte cvičení nalevo. Druhým cvičením je projít hlubokou hrudní vodou s nudlemi vyváženými vertikálně v dlani. Chcete-li zvýšit obtížnost, zopakujte cvičení, ale vyvažte nudle na špičkách prstů.
