Vaše pravidelné stravovací návyky ovlivňují váš metabolismus, což ovlivňuje trávení jídla. Zahájíte dočasné změny rychlosti metabolismu, jestliže budete jíst více nebo méně než obvykle. Tenní lidé například posilují svůj metabolismus při přejídání a obézní lidé zpomalují jejich výživu. Můžete také řídit váš metabolismus pomocí cvičení a udržování pravidelného rozvrhu, a trávíte jídlo méně efektivně, když budete jíst v době, kdy váš metabolismus je pomalý.
Jíst podle vašeho plánu
Jezte podle svého plánu. Fotografický kredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Někteří lidé mají neobvyklé hodiny. Pokud pracujete na noční směně, čas strávený spánkem během dne je čas, kdy váš metabolismus vstoupí do klidového stavu. Pravděpodobně máte snídani večer večer ráno a vezměte si oběd a večeři, zatímco ostatní lidé spí. Za těchto podmínek udržujte pravidelné pozdní noční jídla, aby podpořili zdravý trávicí systém. Nicméně, pokud spíte v noci a ráno vstanete, jídlo v noci vás vystavuje přírůstku hmotnosti, poruchy trávení a dalším nepohodlným následkům.
Pokud je váš metabolismus v nejlepším případě
Váš metabolismus zpomaluje odpoledne. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Váš metabolismus začne pomalu odpoledne a pokračuje ve snižování večer. Potřebuješ ji dát ráno, tak jíst úplnou a vyváženou snídani brzy po probuzení. Udržujte své ranní stravovací návyky konzistentní a váš metabolismus bude i nadále konzistentní. Váš metabolismus zpomalí, když vynecháte jídla a časem se vystavujete nezdravému trávení a potenciálnímu přírůstku hmotnosti.
Zaměřte se na snídani
Začněte svůj den se snídaní. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Začněte svůj den se snídaní a udržujte zdravé, konzistentní stravovací návyky po celý den. Jíst snídani do dvou hodin po probuzení, zkrátíte chuť k jídlu později během dne a snižujete touhu po přejídání. Váš metabolismus se urychluje pokaždé, když jíte, ale povzbuzujete zdravější a pravidelnější trávení tím, že mu dáváte méně častěji. Prostě si rozdělte jídlo a občerstvení o čtyři až pět hodin, aby nedošlo k přílišnému hlubokému zotavení metabolismu v průběhu dne a zabránění přejídání z důvodu pocitu hladu.
Překonání tísnivých nočních cviků
Pokuste se pít sklenici vody místo toho, abyste měli pozdní noční občerstvení. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pokud přestanete jíst po večeři, zbavíte těla paliva a to by mohlo způsobit craving před spaním. Můžete se také probudit během noci, abyste zjistili, že toužíte po občerstvení, ale není to ideální čas k jídlu. Zkuste sklenku vody namísto snacking. To vám dává pocit plnosti a doufejme, že uhasíte vaši touhu. Pokud potřebujete další pomoc, posuňte večeři zpátky o hodinu, abyste zpozdili nástup vašich chutí. Nerozpustná vláknina vám udrží pocit plné déle. Listová zelenina je dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny, takže je zahrňte do večeře. Pokud se stále stanete obětí nespokojení v pozdních nocích, uspokojte je s nízkokalorickými občerstvením, jako jsou celer nebo rýžové koláče.
Špatné trávení
Pozdní noční jídlo je jednou z příčin poruchy trávení. Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Pozdní noční jídlo je jednou z příčin poruchy trávení. Pokud máte zažívací potíže, proveďte nezbytné kroky, abyste se po večeři vyhnuli. Další faktory zesilují nebo zhoršují trávení a mohou také způsobit nepohodlný a trapný plyn. Když budete jíst večeři, žvýkat s ústy zavřený. Vezměte malé kousky a důkladně žvýkněte. Vyhněte se bohatým nebo kořeněným jídlům na večeři a po jídle trávit čas relaxováním.
