Když hledáte ploché, definované abs, chcete rychle výsledky - a co je rychlejší než okamžité? Alespoň to je příslib Instant Abs Machine, což je židle podobné zařízení, které slibuje, že tónem vašeho středu bude zábavný a snadný způsob.
Jak funguje stroj?
Stroj Instant Ab se skládá z polstrovaného sedadla, na kterém sedíte jako na běžném křesle a držte rukojeti, které podporují vaši páteř. Můžete se otočit, otočit, natáhnout a ohnout k práci ab svaly. Otočné sedadlo umožňuje pohybovat se volně a pracovat víc než jen vaše abs; můžete také zaujmout vaše glutety, boky a stehna.
Několik standardních cvičení pomáhá řešit hlavní svaly vašeho středního úseku.
Standardní Crunch
Tento pohyb je šikovnější na krku než klasická křupavá hra na matraci. To funguje rectus abdominis, přední břišní sval, který tvoří váš šest-pack.
Krok 1
Posaďte se na sedačku Instant Abs a držte rukojeti. Umístěte nohy na opěrku nohou.
Krok 2
Nakreslete kolena nahoru směrem k hrudi a hrudníku k nohám, abyste složili na polovinu a uvolnili.
Krok 3
Pohybujte rytmickým tempem po dobu 30 sekund, nebo asi 10 opakování.
Upozornění
- Vyhněte se prostě houpání tam a zpět, což nebude dělat nic zvláštního pro vaše abs. Vědomě vytahujte kolena nahoru směrem k hrudi, aby byla krize účinná.
Šikmý Crunch
Šikmá krize se zaměřuje na svaly po stranách břicha.
Krok 1
Posaďte se na Instant Abs Machine a přesuňte se na pravý bok, takže sedíte na boku. Položte ruce na rukojeti a nohy na opěrku nohou.
Krok 2
Vytáhněte kolena na levou stranu hrudníku a uvolněte.
Krok 3
Proveďte 10 opakování vpravo, potom sklopte doleva a dokončete 10 opakování.
Příčná skála
Příčná hornina se týká pohybu v bočních rovinách těla, známých jako příčná rovina. Tento pohyb také trénuje šikmé svaly.
Krok 1
Sedněte si na sedadlo a držte rukojeti, nohy spočívající na opěrce nohou.
Krok 2
Skalnaté straně na boku kyvnutím kyčlí. Nechte své horní tělo houpat přirozeně.
Krok 3
Pokračujte střídavě, dokud neukončíte 10 opakování v obou směrech.
Instant Ab Strojové cvičení doplňují, nikoli nahrazují, jiné cvičení. Fotografický kredit: sisterspro / iStock / Getty Images Omezení zařízení Instant Abs
Instant Abs Machine pomáhá trénovat vaše jádro, ale nemůžete zjistit, jak redukovat tuk z vašeho břicha. Pouze s méně kalorií, než jste vypálili, vám pomohou úspěšně pomoci při ztrátě tuku, abyste odhalili svaly, které vytvoříte s přístrojem.
Pravidelná kardiovaskulární aktivita a trénink celkové síly těla pomáhá zvýšit váš metabolismus, abyste vypálili více kalorií. Snížení velikosti porcí a výběr většinou nezpracovaných potravin, jako je zelenina, chudé bílkoviny a celozrnné látky, udržuje váš příjem kalorií pod kontrolou a podporuje ztrátu tuku.
Dokonce i když nemůžete vidět abs, stále máte prospěch z posilování vašeho abs a celého jádra, oblasti od ramen až po boky. Celý pohyb - od běhu až po umývání nádobí - pochází z této oblasti. Silné břicho a jádro znamená silné fungování v posilovně, na poli i v životě.
