Tuhý krk může vzniknout v důsledku různých příčin, jako je sedění nebo stojící se špatnou držení těla, spaní v nepříjemné poloze, nebo otáčení hlavy opakovaně nebo náhle. Napínání svalů, které obklopují a působí na krk, zejména v postižené oblasti, mohou pomoci zmírnit stav a zabránit opakovaným problémům. Poraďte se se svým lékařem, dříve než začnete roztahovací program, abyste vyloučili závažnější příčiny tuhosti krku, jako je porucha krční páteře nebo meningitida, která může vyžadovat rozsáhlejší léčbu. Navíc navštívit fyzikálního terapeuta, abyste zjistili, které konkrétní úseky jsou pro vás nejvhodnější.
Krok 1
Držte bradu směrem k hrudi ze sedící nebo stojící pozice, abyste natáhli svaly na zadní straně krku, které jsou zodpovědné za posunutí hlavy zpět. Zatlačte jemně na zadní stranu hlavy, aby se prohloubil úsek. Držte jej 10 až 30 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Dokončete několik opakování.
Krok 2
Posaďte se na přední hranu židle s tělem vzpřímeným. Podržte levou ruku pod sedadlem, pak naklonějte hlavu doprava a přesuňte uši směrem k vašemu rameni, dokud necítíte jemný úsek přes levou stranu krku. Stiskněte pravou ruku dolů na levé straně hlavy, chcete-li v případě potřeby prohloubit úsek. Držte jej nejméně 10 vteřin, pak se vraťte do neutrální polohy a opakujte v opačném směru, aby se natáhla pravá strana krku.
Krok 3
Rozšiřte krk, abyste přesunuli zadní část hlavy směrem k horní části zad, jestliže svaly, které ohýbají krk dopředu, se cítí ztuhlé. Stiskněte na čelo, chcete-li prohloubit protažení, pokud je to požadováno, a držte jej 10 sekund nebo déle. Dokončete několik opakování.
Krok 4
Posaďte se nebo postavte vzhůru s hlavou v neutrální poloze a podívejte se rovně. Otočte hlavu doleva a udržujte oči rovnoměrné, dokud necítíte lehké napětí přes pravou stranu krku. Podržte tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund, poté zatlačte na levou stranu krku.
Krok 5
Začněte ve stejné pozici jako ostatní úseky ze sedící nebo stojící pozice. Přesuňte bradu směrem k hrudi, stejně jako první úsek, a pak okamžitě přitiskněte hlavu doleva, dozadu, doprava a dopředu. Pokračujte v pohybu takovou hlavou po dobu pěti až deseti opakování, pak otočte směrem. Přesuňte se pomalu a řízeně.
Tipy
- Chcete-li provést některý z prvních čtyř úseků dynamicky, podržte úsek po dobu jedné až dvou sekund a opakujte 10 až 30 sekund zpět do počáteční polohy.
Upozornění
- Nesprávně nebo příliš daleko může zhoršit váš stav. Poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, pokud se vaše tuhost krku nezlepší.
