Při zvažování úbytku hmotnosti je vždy nejlepší plánovat dopředu. Trvá značné množství času, jak zhubnout, zvláště pokud to děláte způsobem, který nepoškozuje vaše tělo. Bezpečné úbytek hmotnosti nikdy nepřekročí 2 libry. za týden - jakákoli strava, která způsobuje snížení tělesné hmotnosti vyšší než tato dávka, by měla být pod dohledem lékaře.
Kalorie
Chcete-li zjistit, kolik kilogramů můžete ztratit během třídenního období, musíte vědět, kolik kalorií spalujete každý den. Mírně aktivní muž může vynásobit jeho hmotnost o 15 a poměrně neaktivní člověk může znásobit jeho hmotnost o 13, aby získal toto číslo. Pokud jste žena, násobte váhu o 12, pokud jste mírně aktivní a 10, pokud jste relativně neaktivní. Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete každý den k udržení vaší hmotnosti, budete vědět, kolik kalorií můžete bezpečně vystřihnout. Chcete-li zdravě stravovat, nejdějte pod 1200 kalorií. Pro každý deficit 3 500 kalorií, které vytvoříte, ztratíte 1 libru.
Půst
Pokud se snažíte ztratit velké množství váhy za tři dny, můžete být pokoušeli rychle nebo jít na velmi nízkokalorickou dietu. Pokud tak učiníte, můžete ztratit 2 nebo 3 libry. Například člověk, který potřebuje 3 000 kalorií denně, aby udržel svou váhu, která jde rychle, ztratí téměř 3 liber. Bohužel, hodně z této ztráty hmotnosti přijde ze svalu. Kdykoli vaše tělo ucítí, že vstupuje do období hladovění, bude kanibalizovat svůj vlastní sval. To může vést k pozdějšímu získání váhy, protože sval spaluje více kalorií než tuku. Budete mít také chutnější vzhled.
Hmotnost vody
Je možné, že ztratíte 2 nebo 3 libry. hmotnost vody vedle tuku během třídenní stravy. Pokud přísně omezujete kalorie, téměř vždy omezíte množství sodíku ve vaší stravě. Dieta s nízkým obsahem sodíku může způsobit, že vaše tělo uvolní přebytečnou vodu. Pokud pohnete nebo jíte tak nízkokalorickou dietu, že vaše tělo spaluje svaly na energii, vaše svaly také uvolní vodu. Mějte na paměti, že jakákoliv ztráta vody, kterou ztratíte, se vrátí, jakmile začnete jíst normální stravu.
Dieta a cvičení
Způsob, jak zhubnout v bezpečném a zdravém způsobu, je jíst zdravou stravu a získat přiměřené množství cvičení. Osoba, která obvykle potřebuje 2100 kalorií denně, aby si udržela svou váhu a která spaluje 300 kalorií denně prostřednictvím dalšího cvičení na stravě o hmotnosti 1 200 kalorií, může na konci třídenní lhůty očekávat ztrátu 1 kg tuku. Tato ztráta hmotnosti je mnohem pravděpodobnější, že bude trvalá, než úbytek hmotnosti dosažený extrémnější dietou.
