Jako mužský pohlavní orgán patří vaše varlata a váš penis. Vaše varlata produkují spermie a váš penis umožňuje močení a pohlavní styk. Mezi zdravotní problémy, které mohou ovlivnit vaše reprodukční orgány, patří epididymitida nebo zánětové varlata, rakovina varlat a neplodnost, která postihuje jeden ze šesti párů, podle amerického Dietetického sdružení. Výživná a vyvážená strava může pomoci předcházet nebo zvládat tyto stavy a celkové zdraví.
Celá zrna
Jezte spoustu celých zrn. Všechny zrnky poskytují glukózu, která je hlavním zdrojem energie vašeho těla. Na rozdíl od rafinovaných zrn, celá zrna nebyla při zpracování potravin zbavena cenného vitamínu, minerálu, vlákniny nebo bílkovin. Jako nízko-glykemické potraviny mají mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Abnormálně vysoká hladina cukru v krvi poškozuje nervy, které řídí tok krve do vašeho penisu, tvrdí Wahida Karmally, ředitelka výživy u Irving Center for Clinical Research na Columbia University Medical Center, což zvyšuje vaše riziko erektilní dysfunkce. (Viz odkazy 2) Nevyváženost cukru v krvi také zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Abyste předešli těmto rizikům, vyměňte rafinované potraviny, jako je bílý chléb a obohacené těstoviny, s celozrnnými potravinami, jako je ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa a popcorn popcorn.
Zdroje libového proteinu
Tofu je skvělý zdroj bílkovin. Protein podporuje růst a opravu chudých tkání a silnou imunitní funkci. Dieta bohatá na mastné potraviny, jako je červené a zpracované maso, může snížit hladinu testosteronu, podle Winston Caine a Perry Garfinkel, "The Male Body: Owner's Manual". Příjem přílišného množství nasycených tuků také zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Lean alternativy bohaté na bílkoviny zahrnují ryby, drůbeží bílé maso bez kůže, nízkotučné mléčné výrobky, tofu, fazole a čočku. Nízkotučné mléko a jogurt jsou cennými zdroji vitamínu D - živin, který pomáhá reprodukčnímu systému a tělu fungovat dobře.
Ovoce a zelenina
Bobule mají vysoký obsah antioxidantů. Ovoce a zelenina poskytují bohaté množství antioxidantů, včetně vitamínu C, které podporují schopnost vašeho těla odolávat a léčit se infekcemi a nemocemi. Nedostatek vitaminu C může způsobit, že vaše sperma se slepí dohromady podle ADA, což může potenciálně snížit plodnost. Může také snížit riziko vzniku rakoviny prostaty, tvrdí univerzita Cedar-Sinai. Ovoce a zelenina obzvláště bohaté na vitamín C zahrnují bobuloviny, kiwi, citrusové plody, meloun a rajčata.
Potraviny se selenem
Losos obsahuje vysoké množství selenu. Muži by měli také přidávat potraviny se selenem ke své stravě pro reprodukční zdraví. Selén aktivuje enzym nazvaný selenoprotein V, který se vyskytuje výhradně v testech a přispívá k vývoji zdravých spermií. Brazilské ořechy, vlašské ořechy, hnědá rýže a krevety obsahují selén a přidáním kuřat, vepřového masa, lososa nebo halibuta do vaší stravy také zvyšuje příjem selenu.
