Voda je důležitá pro mnoho funkcí ve vašem těle, včetně metabolismu. Je také nezbytná pro přepravu živin a kyslíku, což pomáhá zvyšovat energii, takže můžete také vynaložit maximální úsilí na cvičení. Může také pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, a tím zabránit přejídání. Ovšem hluboké množství vody může vzít zpět a zabránit ztrátě tělesné hmotnosti, zvláště pokud nejste jíst vyváženou stravu a nedostatečně se cvičíte.
Zadržování vody
Příležitostně tyto extra libry jsou částečně "váha vody". Pokud pijete hodně vody na jedno posezení - na rozdíl od toho v průběhu dne - vaše ledviny nebudou schopny udržet krok a vyloučit přebytečnou vodu. Nadbytečná tekutina v těle také narušuje rovnováhu elektrolytů ve vašem těle, které jsou zodpovědné za regulaci vody. Dále, pokud máte vysokou hladinu sodíku a nízký obsah draslíku, máte větší riziko pro zadržování vody.
Znečišťující látky a přírůstek hmotnosti
Pít více vody může také zvýšit vaši expozici znečišťujícím látkám, zvláště pokud voda není filtrována nebo čištěna. Někteří přírodní zdravotníci, jako je Brenda Watsonová, spoluautor strategie detoxikace, věří, že znečišťující látky narušují funkce v těle, které hrají roli při hubnutí, včetně metabolismu a hormonální aktivity. Ve studii zveřejněné v časopise "Obezita" v roce 2010 belgičtí vědci zjistili, že některé perzistentní organické polutanty jsou významně spojené s indexem tělesné hmotnosti, tukovou hmotou a podkožním a břišním tukem.
Komplikace
Neztrácejte váhu v porovnání s jiným důsledkem pití přílišné vody - hyponatrémie. Tato podmínka nastane, když pijete velké množství vody v krátkém čase. Způsobuje zředění krve a elektrolytů a může vést ke zdravotním problémům, jako je nevolnost, zvracení, zmatenost, svalové křeče, záchvaty a otoky mozku. Hyponatrémie je vzácný stav a primárně postihuje maratonisty nebo triatlonisty, ale to neznamená, že nejste v nebezpečí. Bez okamžité lékařské péče může být hyponatrémie fatální.
Množství vody k pití denně
Neexistuje žádné množství pitné vody. Závisí na různých faktorech, jako je váha, úroveň aktivity, prostředí - například horké a vlhké versus chladné - a vaše přirozená rychlost potu. Dokonce i těhotenství ovlivňuje vaše potřeby vody. Zatímco probíhá diskuse o tom, zda byste měli užívat žízeň jako indikátor, kdy budete pít vodu, lékařský ústav říká, že můžete. IOM dává obecné doporučení o celkové dávce 91 oz vody ze všech nápojů a potravin pro ženy a 125 oz pro muže denně. Výživář nebo dietitik vám pomůže určit konkrétní množství pro vaše potřeby.
