Pro nejvyšší fitness výhody, běžecký pás musí být dostatečně rychlý, aby vaše srdce do své cílové zóny, ale ne tak rychle, že se cítíte jako vaše srdce se chystá vyskočit z hrudníku. Rychlost běžeckého trenažéru, která je pro vás vhodná, závisí na vaší fyzické úrovni, na sklonu běžeckého trenažéru a na vaší schopnosti udržet správné držení těla a mluvit po celou dobu tréninku.
Postoj
Udržování správného držení těla na běžícím pásu vám pomůže vyčerpat co nejvíce z vašeho tréninku a vyhnout se zranění. Běžecký trenažér je příliš rychlý, pokud se ocitnete v klidu, snažíte se držet krok, naklonit se příliš daleko dopředu nebo uchopit zábradlí za drahý život. Power Posture popisuje správnou funkční držení těla tak, že uchováte ušní lalůčky přes ramena a boky, ramena držená dozadu a dolů, aby vaše horní část zad byla rovná, hruď mírně zakřivená směrem ven a hlavou nahoru. Udržování této polohy v průběhu tréninku běžeckého trenažéru, stejně jako při každodenních aktivitách, umožňuje tělu se pohybovat nejúčinněji.
Cílová srdeční frekvence
Kontrola tepové frekvence během tréninku běžeckého trenažéru vám může pomoci měřit správnou rychlost. Vaše cílová srdeční frekvence je 50 až 85% Vaší maximální tepové frekvence. Odčítání věku od 220 vám dává maximální tepovou frekvenci; vynásobení maximální tepovou frekvencí hodnotami .5 a .85 vám poskytuje nejnižší a horní konec cílové zóny srdeční frekvence. Vzhledem k tomu, že úrovně kondice se tak liší, neexistuje žádná nastavená rychlost, která by zaručila cílovou srdeční frekvenci pro každého. Časopis "Fitness" nabízí výcvik v kopci, ve kterém zaznamenává pomalejší rychlost chůze pro zahřátí a ochlazování, je rychlostí běžeckého trenažéru 3 mph. Nejvyšší rychlost cvičení na běžeckém trenažéru je 6 mph a mírné až vysoké tempo většiny cvičení je 4 až 5 mph.
Šikmá a intenzita
Intenzita trenažéru závisí na rychlosti a naklonění stroje. Rychlejší rychlosti budou tvrdší, aby byly udržovány na vyšší úrovni sklonu. Pokud jste zvyklí na běh nebo procházky venku, běžecký trenažér s nulovým sklonem bude ve skutečnosti jednodušší, než jste zvyklí, protože trenažér trénink postrádá odolnost proti větru. Nastavení sklonu o 1 procenta přidá odolnost proti větru, kterou získáte venku v beznadějný den.
Rychlost a spalování tuků
Běhání rychleji a tvrdší na běžícím pásu může vypálit více kalorií, ale podle Cool Runningu nemusí nutně spálit více tuku. Když zvýšíte svůj trénink na nejintenzivnější úroveň, vaše tělo spálí méně tukových kalorií a místo toho začne vypalovat glykogen. Vaše tělo získává glykogen ze sacharidů a je mnohem jednodušší, aby vaše tělo přeměňovalo sacharidy na energii, než aby přeměnila tuky na energii po delší dobu s vysokou intenzitou. Udržování běžeckého trenažéru v mírné intenzitě, rychlostí a sklonem, je nejlepší způsob spalování tuku spíše než uhlohydrátů.
