Když jste byl dítě, jedli jste často - možná tak často, jako každé 2 hodiny. Ty bys jedl, kdybys byl hlad a jíst, dokud jsi nebyl plný. Jako dítě vaše rodiče pravděpodobně změnili tyto stravovací návyky tak, aby odpovídaly normě společnosti o třech jídlech denně. Jako dospělý tento plán stravování nemusí být pro vaše tělo nejlepší. Pokud se snažíte zhubnout a již jste zahrnuli zdravé stravování a cvičení do svého dne, změna vašeho stravovacího plánu může zvýšit váš metabolismus.
Krok 1
čerstvé jablko s kapkami vody Foto kredit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Po konzumaci konzumujte snídani, i když je to pouze ovoce, vejce, jogurt nebo arašídové máslo na toastu pšenice.
Krok 2
ruce drží mandle Foto kredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Jíst 2 hodiny později. Vyberte si z chudého masa / sýrového obalu, protřepejte bílkoviny nebo hrst mandlí.
Krok 3
čerstvý špenát v misce Foto kredit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Jíst 2 hodiny později. Vyberte si ze špenátového salátu s nízkým obsahem tuku, celozrnné těstoviny s marinarovou omáčkou nebo grilované kuřecí prsíčky.
Krok 4
zralé hrušky na stole Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Jezte znovu v časném odpoledni, o 2 hodiny později. Vyberte si svačinu, jako je hruška, ovocný salát, pohár tuňáka nebo jogurtový smoothie.
Krok 5
hromadu nakrájený celer na prkénku Foto kredit: Buntworthy / iStock / Getty Images Užijte si další svačinu o 2 hodiny později. Vyberte si vysokou vlákninu nebo proteinovou tyčinku, tvrdé vařené vejce nebo celeru.
Krok 6
grilovaný lososový steak na talíři s brokolicí a mrkví Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Vyberte si večeři o 2 hodiny později. Vyhledávejte potraviny, jako jsou ryby a brokolice, kuřecí sendvič na celozrnném chlebu, vegetariánský burger nebo chudé maso se salátem.
Krok 7
borůvky v misce Foto kredit: Santje09 / iStock / Getty Images Dokončete svůj večer jiným lehkým občerstvením, jako jsou bobule nebo popcorn bez tuku.
Tipy
- Jedení každé 2 hodiny vám neumožňuje jíst neomezené kalorie. Udržování nerovnováhy mezi kalorií, které jíte, a kalorií, které spálíte pomocí cvičení, je klíčem k úbytku hmotnosti.
Upozornění
- Než začnete tento 2-hodinový plán jídla, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
