Pokud máte vysoký krevní tlak, doporučuje lékař doporučit dietu a cvičení, abyste snížili počet. Když dieta a cvičení nepomáhají, léky na krevní tlak jsou obvykle předepsány. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se s lékařem o všech změnách, které možná budete muset provést v rutinním tréninku. Chcete-li udržovat bezpečný rozsah při cvičení, sledujte intenzitu tréninku.
Aerobní činnost
Rutina tréninku by měla obsahovat 30 minut aerobní aktivity většinu dní v týdnu. Pokud nemáte 30 minut nepřetržitě cvičit, přerušte cvičení na kratší intervaly 10 až 15 minut. Brilantní procházky, jízda na kole, jogging, plavání a schodiště lze provádět jako součást rutinní cvičení.
Silový trénink
Síla trénuje tři dny v týdnu, abyste snížili krevní tlak. Vzhledem k tomu, že zvedání způsobuje dočasné zvýšení krevního tlaku, udržujte tělesné hmotnosti mírné. Ovládejte své dýchání po celou dobu pohybu a zastavte, jestliže máte pocit závrať nebo závratě. Použijte stroje pro výkon cvičení, jako jsou bicepsové kudrlinky, cviky ab, nožní lisy a hrudní lisy pro práci na horním těle, spodním těle a jádru. Začněte s jednou až dvěma sadami po 10 až 12 opakováních pro každé zařízení.
Úvahy
Kromě běžné rutiny tréninku snižte krevní tlak přidáním více cvičení do každodenního života. Projděte si procházky během přestávek a obědů v práci, na kole do školy nebo do práce, zaparkujte daleko od vchodů do parkovacích míst a jděte pěšky, místo aby ho nechali na dvorku. V zimě si vezměte treky kolem nákupních středisek a dalších uzavřených prostor, abyste zvýšili fyzickou aktivitu.
Varování
Velmi intenzivní záchvaty cvičení nejsou typicky doporučovány pro pacienty s vysokým krevním tlakem. Místo toho byste měli pracovat mírně. Chcete-li vědět, že pracujete na bezpečné úrovni, měli byste mít možnost pohodlně provést konverzaci. Při cvičení noste zařízení pro monitorování srdeční frekvence. Cílovou srdeční frekvenci při cvičení je 50 až 85 procent vašeho maximálního srdečního tepu; vaše maximální tepová frekvence je přibližně 220 mínus váš věk. Protože léky na krevní tlak mohou snížit cílovou srdeční frekvenci, poraďte se s lékařem o úpravách během cvičení.
