Je snadné ztratit své zaměření poté, co jste byli na stravě na několik týdnů nebo měsíců. Tedium, které se každodenně snaží vybírat, kombinované s nevyhnutelnými cookies a dorty, které vypadají, že vám pomohou, usnadňují ztrátu zaměření a jen se vzdali. Než se zcela opustíte, strávte několik minut zaměřením na důvody, proč jste ztrácí váhu. Vypracujte strategie a naučte se nové techniky, které vám pomohou pokračovat v úsilí o zhubnutí.
Krok 1
Sledujte průběh hubnutí. Použijte grafický papír nebo graf vývoje ztrát, které lze tisknout. Publikace Pennington Nutrition Series doporučuje sledovat vaši váhu, aby dokumentovala vaše úspěchy a zastavila přírůstek hmotnosti. Vizuálně vidět pokrok směrem dolů vám pomůže zůstat motivováni k tomu, abyste pokračovali ve snižování hmotnosti. Zaznamenejte váhu týdně. V případě potřeby upravte stravování a cvičení. Vedle udržování grafu ztráty hmotnosti udržujte záznam o vašich výsledcích cvičení ke sledování vaší zlepšující se úrovně fitness.
Krok 2
Připojte se ke skupině podporující hubnutí. Webová stránka HelpGuide.org říká, že sociální podpora během procesu hubnutí vede účastníka k tomu, aby se snažil dosáhnout individuálních cílů při učení návyků, které mohou vést k "celoživotnímu zdravému stravování". Vyzkoušejte filozofii vaší skupiny před nástupem, abyste zajistili, motivuje vás, abyste i nadále ztráceli váhu. Skupiny online podpory jsou další možností. Mnoho skupin online nemá žádné registrační poplatky a nabízí vám možnost se zeptat a zodpovědět otázky týkající se hubnutí.
Krok 3
Nastavte realistické krátkodobé a dlouhodobé cíle. Stanovte cíle jedinečné pro vás. Stanovení malých denních cílů vás udrží v motivovaném každodenním a dlouhodobém cíli, abyste se zaměřili na svůj konečný cíl. Příkladem krátkodobého cíle je jíst ve vašem kalorickém rozsahu na celý den a dlouhodobým cílem může být soutěžení v závodě 5K. Zapište si své cíle a akci, kterou potřebujete k dokončení cíle. Pokud chcete cvičit pětkrát týdně, naplánujte si čas a proveďte potřebnou péči o děti.
Krok 4
Udržujte své zdraví v popředí vaší mysli. Nutriční lékařka University of Maryland Andrea Wenger Hessová říká, že je důležité soustředit se spíše na své zdraví než na velikost oblečení nebo na číslo na stupnici. Když se soustředíte na správné stravování a zlepšení své úrovně kondice, zůstane zaměřené na dlouhodobý cíl na snížení tělesné hmotnosti. Zapsat své zdravotní důvody pro ztrátu hmotnosti. Zahrnujte cíle, jako je zlepšení krevního tlaku, snížení hladiny cholesterolu, zvýšení hustoty kostí nebo snížení bolesti kloubů.
Věci, které budete potřebovat
- Milimetrový papír
- Průběžná tabulka
- Protokol cvičení
Tipy
- Požádejte důvěryhodného přítele nebo manžela, aby vám pomohli zůstat zodpovědní a soustředěný. Abyste se vyhnuli pocitu nedostatku, nechte si příležitostně dezert. Vlak na nadcházející závod nebo událost s přítelem. Použijte on-line sledovací systém pro sledování vašich cvičení a vzdáleností. Vždy používejte seznam při nakupování. Když se budete stravovat, zkontrolujte nutriční informace v nabídce restaurace před tím, než opustíte domov.
Upozornění
- Kontaktujte svého lékaře, pokud ztrácí váhu.
