Meralgia paresthetica je stav vyznačující se bolestí, brnění nebo necitlivostí v přední a vnější stehně. Dochází k ní, když smyslový nerv, který běží podél stehenních svalů, se zmenší. Pevný oděv, omezující bezpečnostní pásy, těhotenství a přímé traumata na stehno nebo kyčle patří k mnoha možným příčinám méralgie paresthetica. Několik klíčových cvičení může snížit a eventuálně zabránit příznakům.
Hip cvičení
Snižování těsnosti kyčelního kloubu je jedním ze způsobů, jak zmírnit příznaky méralgie paresthetica zlepšením flexibility a budování síly. Přemostění spočívá v tom, že ležíte rovně na podlaze a zdviháte spodní část nahoru, zatímco utahujete gluteální svaly. Prodlužování kyčlí spočívá v ležení na břiše a při zatažení nohou. Stálé únava kyčelního kloubu vyžaduje stálou vzpřímenost, zatímco pomalu zvedá každou nohu na jednu stranu a drží koleno rovně. Taková cvičení by neměla způsobovat bolesti stehna.
Čtvrtka roztáhne
Svaly čtyřkolek se nacházejí vedle senzorického nervu obsaženého v meralgii paresthetica. Protahování těchto svalů může zlepšit pružnost a sílu v horní části stehna. Tradiční čtvrtinový úsek zahrnuje tahání paty nohy zpátky k hýždě, zatímco stojíte a protahuje délku stehna. Opět platí, že protahování by mělo být ukončeno, jestliže nastane bolest.
Lunges
Lunges posílí jak boky, tak čtyřnásobné svaly, aby se zabránilo bolesti stehna. Tito začínají stojící vzpřímeně a vystupují dopředu jednou nohou, čímž spouští tělo, dokud se opačné koleno nedotkne země pod pravým úhlem. Cvičení pak může být buď obráceno, nebo postupovat krokem s opačnou nohou.
Odporové pásma
Pokročilější cvičení ve vnějším stehnu mohou zahrnovat odporové pásy pro zlepšení flexibility a síly. Okolo kotníku je přitisknuto odporové pásmo a na druhém konci přivázáno k pevnému, nepohyblivému objektu. Mohou být provedeny různé cviky, včetně rozšíření kyčle zpět, směrem ven a dopředu. Ty by se měly provádět pouze tehdy, když je úplně pryč vnější bolest stehna.
Úvahy
Zatímco cvičení jsou důležitá pro zotavení, nejpřísnější odpověď na meralgii paresthetica by měla být odpočinek. Sportovci by mohli zkusit křížový trénink jako způsob, jak udržet kondici bez zhoršení stavu. Ztráta váhy, nošení volně oblečených oděvů a v některých případech i podání injekce kortikosteroidů pomůže také zmírnit příznaky.
