Jako 14letý člověk máte pravděpodobně touhu začít se vzpíráním a sledovat, jak se vaše svaly rozvíjejí. Ale nemusíte skočit do zvedacího programu právě - postupujte velmi pečlivě. Vaše tělo se i nadále rozvíjí a dozrává dobře do vašich dospívajících let a potřebujete chránit vaše kosti, svaly a chrupavku před možnými zraněními. Normální vzpírání pro 14letých mladistvých by měl zahrnovat velkou dávku protahování a aerobní cvičení spolu s lehkou zátěží.
Příprava
Před zahájením programu vzpírání si poraďte se svým lékařem o tom, zda jste připraveni na namáhavý tréninkový režim. Vaše svaly se začnou vyvíjet v reakci na hormonální signály, jakmile dosáhnete puberty, takže to představuje dobrý čas, abyste se vážně vzpírali. Ne každý však dosáhne puberty ve věku 14 let - někteří dospívající se jí dostanou dříve, zatímco jiní to zažívají až o několik let později. Váš lékař vám může říci, zda máte hormony potřebné k tomu, abyste viděli výsledky vzpírání.
Začátek
Všechna vaše vzpírání by měla začínat několika minutami protahovacích cviků plus asi 10 minut lehkého aerobního cvičení, včetně skákání nebo joggingu. Tímto způsobem zahřejete svaly, které budete používat pro vzpírání a pomůžete uvolnit šlachy, což minimalizuje riziko zranění.
Cvičení Routine
Když se dostanete na vzpěračskou část vašeho tréninku, nesnažte se zdvihnout nejtěžší možnou hmotnost. Místo toho zvolte lehčí váhu, kterou můžete zvednout až 15krát, aniž byste se cítili unaveni. Můžete použít závaží určených pro dospělé, pokud se nezatížíte. Namísto toho, abyste se zaměřili na těžší váhy, snažte se opakovat. Kromě toho můžete pracovat s pozorovatelem - nejlépe trenérem nebo trenérem -, který vám pomůže správně provádět cvičení.
Návrh programu
Jako 14tiletý člověk, jehož svaly stále zráží, usilujte o vzpírání, ve kterém pracují všechny vaše hlavní svalové skupiny, včetně nohou, paží, ramen a hrudníku. Plánujte, že budete pracovat jen dva dny v týdnu, abyste dosáhli nejlepších výsledků, neboť vaše rostoucí svaly potřebují, aby se mezi nimi obnovily a rostly. Můžete provádět více namáhavého aerobního cvičení, jako je rychlá jízda na kole nebo běh v dnech mezi nimi. Trénink v oblasti vzpírání pro dospívající vám pomůže vytvořit vlastní program, který bere v úvahu vaši současnou úroveň kondice a vaše cíle.
