Klíčem k dodržování plánu zdravé výživy je okamžitě k dispozici výživné potraviny. Když je hlad zasažen, je mnohem snadnější se vyhnout tomu, že se budete chtít, když je vaše kuchyně plná zdravých možností. Určení, které potraviny je možné koupit v obchodě a které mohou přeskočit, může být pro začátečníky náročné.
Pro chladničku
Sklenice zeleninového džusu s celerovým obložením Photo Credit: Wiktory / iStock / Getty Images Při nákupu si dejte pozor, abyste si koupili směs přísad k vaření vašich zdravých jídel a hotových jídel, takže nikdy nebudete hladoví, aniž byste měli něco k jídlu. Udržujte čerstvé potraviny v ledničce pro snadný přístup, včetně různých druhů ovoce a zeleniny. Možnosti zdravého mléka ve vašem seznamu mohou zahrnovat mléko, sýr a jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku - vypadají na druh bez přídavku cukru - zatímco zmrazené bílkovinné položky mohou obsahovat vejce, kuřecí maso, hovězí maso a ryby. Pokud chcete pít džus, zahrnout do svého seznamu 100 procent zeleninových a ovocných šťáv, ale nepijete je místo toho, abyste jedli celé ovoce a zeleninu.
Pro mrazák
Banán a jahodový smoothie Photo Credit: Severga / iStock / Getty Images Nakupte si zdravé doplňky, takže máte vždycky k dispozici ingredience na snadnou večeři. Nakupte výběr mražené zeleniny - vyberte si odrůdu, kterou lze mikrovlnnou troubou zakoupit v tašce, kterou jste ji koupili - a zmrzlým ovocem, který je určen k hladkému namáčení ovesných vloček. Kdykoli je v prodeji zdravé maso - například kuřecí prsíčka, drůbeží maso nebo hovězí maso a ryba - koupíte to navíc, abyste ho mohli zmrazit pro pozdější konzumaci. Celozrnný chléb může být také zmrazen.
Pro komoru
Zahrajte si svůj nákupní košík s množstvím výživných spickových spon. Přeskočte uličky, které obsahují konzervované a sušené fazole, hnědou rýži, těstoviny z celé pšenice a další zdravá zrna, včetně ovesu, quinoa, ječmene a celozrnného kuskusu. Vezměte konzervované rajčata s nízkým obsahem sodíku v různých formách - drcené, nakrájené na kostičky, loupané a omáčky - a zeleninu v konzervě s nízkým obsahem sodíku. Nakupte si nízko sodný kuřecí nebo zeleninový vývar, aby se polévky staly chuťem, a bílkovinami, jako je přírodní arašídové máslo a konzervy tuňáka ve vodě. Nezapomeňte si koupit extra panenský olivový olej a kanolový olej k vaření, stejně jako octy, koření a byliny pro koření vašeho jídla.
Přečtěte si štítky
Celozrnné těstoviny s nakrájenými rajčaty Photo Credit: dulezidar / iStock / Getty Images Pokud jste na výživu noví, není snadné zjistit, které potraviny jsou zdravé a které nejsou - zejména kvůli počtu neregulovaných tvrzení, které se objevují na obalech, jako jsou "vše-přírodní" a "vyrobené z celých zrn . "Abyste to udělali trochu jednodušší, zjistěte, co hledat na označení výživy balených potravin. Chcete potraviny, které mají nižší množství nasycených a trans tuků, cholesterolu a sodíku a vyšší množství vlákniny, vitamínů a minerálů, včetně vápníku, draslíku a železa. Poznamenejte si počet porcí - položka může mít pouze 150 kalorií, ale pokud jsou v krabičce dvě porce, pak byste mohli jíst dvojnásobek. Nejsilnější potraviny, čerstvé ovoce a zelenina nepotřebují žádné nutriční štítky - neváhejte zakoupit tolik, kolik byste chtěli.
