Lékařské míčky jsou navrženy tak, aby zvyšovaly sílu, sílu, vytrvalost a funkční způsobilost přidáním odporu k silovému tréninku a plyometrickým cvičením. Aby odpovídaly požadavkům různých cvičení spolu s různými úrovněmi síly, léčebné kuličky přicházejí v různých tvarech, velikostech a váhách v rozmezí od 1 do 50 liber. Výběr správné hmotnosti lékové koule závisí na typu cvičení, na úrovni individuální síly a počtu opakování, které dokončíte.
Základní pravidla
Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, správný lék míč váží pro vás záleží na míč je vliv na vaši rychlost pohybu, přesnost, ovládání nebo rozsah pohybu. Když je léčebná koule příliš těžká, vaše motorické schopnosti a odolnost klesají, což vede k špatné formě a technice, která může nakonec vést ke zranění.
Plyometrie a silový trénink
Plyometrie a silové tréninkové cvičení běžně zahrnují použití lékařských míčů ke zvýšení intenzity cvičení pro výkon, rychlost a silový vývoj. Pro výkonové cvičební cvičení by měla hmotnost léčebné koule činit přibližně 30 až 50 procent vašeho maxima pro jedno opakování pro podobné cvičební cvičení. Pro multi-společné cvičení, jako je hromadné vrhání, musí být léčebná koule dostatečně velká, aby se pohodlně oběma rukama vyrovnala při náboru všech hlavních svalových skupin zapojených do pohybu
Břišní cvičení
Pro cvičení v břišním tréninku by měla být celková velikost míče léku menší a lehčí, abyste maximalizovali rychlost a techniku. Zvolte váhu, ve které můžete provádět požadovaný počet opakování bez ztráty kontroly nebo obětování techniky. Mohli byste obvykle zvolit těžší váhu pro břišní cvičení, kde držíte míč blízko těla, ale použijte lehčí míč, když míč je držen pryč od těla.
Vzrůstající
S rostoucí silou můžete také zvýšit hmotnost míče léků. Vždy začínáte s lehčími léčebnými kuličkami, abyste se ujeli správné formy a techniky před zvýšením hmotnosti. Tento postupný postup se běžně označuje jako princip progresivního přetížení, který je spojen s tím, že se stává silnější a zlepšuje se kontrola pohybu. Výběr správné léčebné koule spolu s postupným zvyšováním hmotnosti je nezbytný pro maximalizaci výsledků tréninku při prevenci úrazů.
