Většina mužů má tendenci ztrácet svoji fyzickou zdatnost, když stárnou, zejména v síle, vytrvalosti a rovnováze. To je obvykle způsobeno sedavým životním stylem s nadměrným posezením a jídlem. Můžete zabránit nebo oddálit účinky přírodního stárnutí prostřednictvím správné stravy, pravidelného cvičení a zvládání stresu. Pro cvičení je zapotřebí kombinace silového tréninku, vytrvalostního tréninku a korekčního cvičení pro udržení držení těla, zvýšení mobility a pro zvýšení vaší základní síly a stability.
Klečící sekání a zvedání
Chop a zdvih zlepšuje celkovou rovnováhu a stabilitu těla, která přenáší do mnoha denních aktivit a sportů, jako je golf, zvedání a yardwork.
Chcete-li udělat klečící kotouč, nastavte háček na stěnu asi jednu nohu nad hlavou. Protáhněte kolem háku délku cvičení a zašroubujte obě rukojeti. Klečte pravou nohou před vámi a pravým ramenem k háku. Klečte asi o dva metry od stěny. Vytáhněte rukojeti z pravé horní části hlavy, přes trup a do levého boku. Pohybujte pomalu a nehýbejte ani neotáčejte trup nebo kyčle.
Klečící výtah je prostě zrcadlovým obrazem kotlety. Nastavte háček na stěnu v úrovni země a osušte hadici kolem háku. Klečte ve stejné pozici jako kotník s tím rozdílem, že levou nohu stojíte vpřed. Zvedněte se z pravého boku, přes trup a směrem k horní levé straně hlavy.
Víceplanární dosah
Toto cvičení trénuje vaši schopnost udržovat rovnováhu při pohybu boků a nohou v různých směrech. Postavte se nohama spolu s rukama na boky. Přesuňte rovnováhu na pravou nohu a levou nohu dosáhněte co nejdále, aniž byste ztratili páteř. Vraťte se do výchozí pozice a dosáhněte stejnou nohou v různých směrech: na stranu, přes tělo, za vámi a otáčení.
Víceplanární lávky s dosahem
Jedná se o postup od víceúrovňového dosahu, kde vystupujete různými směry a sáhnete dolů, jako byste něco vybrali. Tím se trénuje stabilita vašeho jádra, mobilita kyčle a nohy a rovnováha současně.
Postavte se spolu s nohama a posuňte pravou nohu dopředu. Nasaďte levou ruku dopředu směrem k zemi, ale když se dostanete, nezakládejte záda. Pouze jděte tak, jak to dovolí flexibilita a vyváženost. Zatlačte se zpět do polohy stojící.
Pokračujte vpravo a levou rukou před vámi. Udržujte levou nohu rovnou. Pak otočte své tělo a otáčejte levým bokem a nohou, abyste se otočili. Opakujte toto cvičení na druhé straně.
