Vaše kůže je schopná regenerovat každých 27 dní, podle Cleveland Clinic. Ve většině případů, správné čištění spolu s vyváženou stravou a spoustou vody pomůže vašemu pokožce přirozeně omlazovat. Ale když vaše pleť potřebuje nějakou extra TLC - například, když je prošla trauma, jako spálení nebo rána, nebo když došlo k poškození sluncem - určité vitamíny mohou usnadnit regenerační proces. Poraďte se svým lékařem o používání vitamínů pro specifické kožní stavy.
Vitamín C
Antioxidant, vitamin C hraje hlavní roli při výrobě kolagenu, což je protein, který pomáhá obnovit kůži. Tato živina chrání proti slunečnímu záření ultrafialovým zářením a snižuje vrásky způsobené procesem stárnutí. Kromě toho může nedostatek vitamínu C vést ke špatnému hojení ran nebo suché, šupinaté pleti. Ženy by měly dostat alespoň 75 miligramů denně, zatímco muži potřebují minimálně 90 miligramů. Dobrým zdrojem vitamínu C ve stravě jsou citrusové plody, kiwi, jahody, mango, brokolice, rajčata, sladké brambory a zimní squash.
Vitamin E
Vitamín E je nejhojnější antioxidant v kůži, zejména vnější vrstva, nazývaná epidermis. Tato živina hraje roli v ochraně pokožky před poškozením UV zářením, což může snížit množství vitaminu E v kůži, uvádí Linus Pauling Institute, ale výzkum týkající se doplňování stravy byl smíšený. Nicméně studie publikovaná v časopise Journal of Investigative Dermatology v roce 2005 zjistila, že doplnění vitamínem C a vitaminem E po dobu tří měsíců je chráněno proti poškození způsobenému spálením sluncem. Dospělí potřebují nejméně 15 miligramů vitaminu E denně, které se nacházejí v potravinách, jako jsou ořechy, semena, rostlinné oleje a zelené listy.
Vitamin A
Další antioxidant, vitamín A, pomáhá při tvorbě zdravých kožních buněk. Doplnění vitamínem A může podpořit správné hojení ran a vznik zdravé tkáně jizvy. Přísady vitaminu A byly také použity pro širokou škálu kožních problémů, včetně akné, popálenin a poškození UV zářením. Národní instituty zdraví však konstatují, že vědecké důkazy o jejich použití v těchto podmínkách stále chybí. Ženy potřebují nejméně 700 mikrogramů vitaminu A denně, zatímco muži potřebují 900 mikrogramů. Zdroje živočišného vitaminu A zahrnují vejce, maso, mléčné výrobky, játra a rybí tuk. Jasné oranžové a žluté ovoce a zelenina, stejně jako tmavé listové greeny jsou nejlepší rostlinné zdroje.
B Vitamíny
Několik členů skupiny vitamínů B-komplexu je nástrojem pro podporu hojení tlakových vředů, uvádí Rosalyn Tarrantová, seniorka klinického výživového odborníka na internetových stránkách irských sester a porodních asistentek. Zejména Tarrant cituje thiamin, riboflavin, kyselinu pantothenovou a pyridoxin pro své vlastnosti při hojení ran u nemocničních pacientů s vysokým rizikem vředů na kůži. Každý den potřebují dospělí alespoň 1,1 až 1,3 miligramů thiaminu, 1,1 až 1,3 miligramů riboflavinu, 5 miligramů kyseliny pantothenové a 1,3 miligramů pyridoxinu. Různé rostlinné a zvířecí potraviny dodávají vitamíny B, takže po vyvážené stravě budou pravděpodobně pokryty vaše každodenní potřeby.
