Název: Tom je.
sweet-life.club Uživatelské jméno: tomi300z (členem od května 2009)
Stáří: 52 Výška: 5'4"
PŘED Hmotností: 176 liber Velikost šaty / kalhoty: 14/16
AFTER Hmotnost: 140 liber Velikost šaty / kalhoty: 8/10
Tomi ztratil 35 liber a propadl tři velikosti. sweet-life.club: Jaký byl tvůj život, jako kdybys vstoupil do sladkého klidu?
Jsem stresující kuchař. Mám rád vařit a bavit, a když jsem stresovaný, vařím ještě víc - většinou od začátku. Myslím, že můj zásobovaný spíž byl návrat z bydlení v zemi a doby, kdy jsme byli "zasněženi" jako dítě. Vždy jsme drželi spoustu konzervy po ruce, protože jste nikdy nevěděli, kdy byste mohli ztratit moc. Trochu jsem věděl, kolik sodíku bylo v těch plechovkách.
Oženil jsem se a ztratil jsem svou výkonnou pomocnou práci během dvou týdnů, kdy mi bylo 40 let. Když jsem se teď ohlédla, uvědomila jsem si, že po ztrátě zaměstnání jsem byla emocionálně nízká, obávám se, že by mohly být břemeno pro mého nového manžela. Neustále jsem vařil a během tohoto období získal téměř 40 liber. Můj manžel upřednostňuje "trochu masa na kostech" a já jsem četl, že velikost 14 je "průměrná" pro americkou ženu, takže jsem se nebál.
Nakonec jsem se vrátil do země zaměstnance. Zakopal jsem se ve své nové práci a novém manželství. Vybral jsem se na kole a absolvoval výcvik pro MS 150 (dvoudenní cyklistickou jízdu přibližně 180 kilometrů pořádanou National Society Society). Měl jsem rád spinové hodiny a jógu. Věděl jsem, že jsem "baculatý", ale nebyl jsem znepokojen. Posmívala jsem se při hodnocení úřadu o zdraví, když mi říkala, že jsem "obézní". Myslím, že jsem se nedostal z postele za méně než 40 kilometrů jízdu na kole. Jak mohu být obézní?
Tomi ztratila své prvé 10 liber s trochou úsilí poté, co provedla nějaké zdravej výživy. sweet-life.club: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Nikdy jsem nesedl tradiční snídani. Mám rád vařit snídani pro ostatní, ale nemám rád palačinky, vafle, ovesné vločky, obiloviny nebo jakékoliv tradiční snídaňové pokrmy. Moje typická snídaně v týdnu byla většinou polovina sendviče z masových salátů se švýcarským sýrem a lehkým mayo na pšenici. V určitém okamžiku jsem si všiml, že jsem se necítil skvěle, když jsem jedl některé z mých obvyklých jídelních možností.
Sledování na MyPlate pomohlo Tomi uvědomit si účinky velikosti porce a zpracovaných sacharidů na její váhu. sweet-life.club: Jak vám pomohl sladkost-klisna?
O čase, kdy jsem si uvědomil, že některé potraviny mě zhoršují, dokončila jsem jízdu na okruhu SWEET-LIFE v Austinu v Texasu a začala přijímat informační bulletin "sweet-life.club". Přihlásil jsem se do klubu sweet-life.club a začal jsem používat MyPlate Calorie Tracker.
Jakmile jsem začal sledovat MyPlate Calorie Tracker, jsem si více uvědomoval obsah konzervačních látek v potravinách. Myslel jsem, že se dobře dařím, protože jsem nevařil se solí ani nepřidával do našeho jídla. Sledování mého jídla na MyPlate mě uvědomilo, kolik sodíku bylo v konzervovaných rajčatech a zeleninách, které byly ve své spížce základem.
Také přineslo světlo porcí a pomohlo mi ukázat úskalí "špatných" sacharidů ve své stravě (těstoviny jsou mé slabosti). Začal jsem jíst pouze čerstvé jídlo. Nebyl jsem v minulosti ovocný milenec, ale teď si na můj stůl dávám tři kusy ovoce a jsou obvykle pryč, když odjíždím do práce na konci dne. V důsledku těchto změn mé stravy jsem nakonec přestala po jídle cítit tak bláznivě.
Všiml jsem si, že mé šaty se liší, takže jsem se vážil. Ztratil jsem 10 liber bez pokusu. To mě motivovalo k tomu, abych byl ještě pilnější, a tak jsem četl více článků o sladkoku, vytištěných zdravých receptech a pokračoval v sledování jídla a cvičení na MyPlate Calorie Tracker.
"Jestli neuspěješ, nezaměřuj na to. Stačí jít dál a vrátit se na cestu." sweet-life.club: Jaký byl váš podpůrný systém?
Mám štěstí, že můj manžel má rád zeleninu, saláty a maso ochucené kořením místo těžkých omáček nebo omáček. Mám rád vaření se spoustou koření, a on se valí s tím, co jsem si vymyslel. Začal se mnou cyklus a on byl podpůrný, když jsem si vzal jogging, ačkoli to zasahovalo do naší doby spolu.
Jsem velmi požehnaný, že mě povzbuzuje, aby si udělal čas pro sebe, protože to není moje povaha. Je to velmi příznivý pro to, co vypadá jako správná doba, kdy se dostanu do rutiny (jak všichni někdy dělají), a pak mě povzbuzuje, abych se vrátil k joggingu, který mám rád.
Také dostávám informační bulletin sladký-life.club, který mě inspiruje, abych se vrátil zpět na cestu nebo se zrychlil svou hru s recepty nebo články o motivaci a zahrnuje nové cviky nebo cvičení, které se snaží.
"Mám rád vařit a bavit, a když jsem stresovaný, vařím ještě víc ..." sweet-life.club: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Jsem střední sportovec. Jsem pomalý, ale skončím. Mám rád cyklistiku, ale v dnešní době trávím většinu mého joggingu. Jsem přihlášen k mému čtvrtému Houston Marathonu v lednu 2016. Doufám, že porazím svůj osobní záznam o 4:25. Pracuji s osobním trenérem jednou týdně a také si užívám týdenní třídu spinů.
"Mám rád cyklistiku, ale v dnešní době trávím většinu mého joggingu." sweet-life.club: Jaký je týdenní plán cvičení?
V sobotu obvykle chodím dlouhou dobu. Jedním z našich koníček jsou vysoce výkonné jízdní akce, takže jsme z města poměrně často. V důsledku toho se dostanu do svých běhů, když mohu. V ideálním případě bych rád vstával brzy a běžel v naší kanceláři běžící cestou předtím, než můj pracovní den začíná v 7 hodin. Žijeme v Houstonu, takže je opravdu příliš horko, abych vyšel ven po 9:00. Pracuji s mým trenérem ve středu. Pomáhá mi s rovnováhou a roztahováním, mými dvěma nejslabšími oblastmi. Snažím se zasáhnout třídu spinů nejméně jednou týdně po práci.
"Jakmile jsem začal sledovat MyPlate Calorie Tracker, stal jsem se více vědom obsahu konzervačních látek v jídle." sweet-life.club: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Jsem požehnaný, že miluju zeleninu. Obvykle začínám svůj den se třemi bílými vejci, velkou špenátovou špenátu, rajčaty Campari a nahoře nakrájenými kreminovými houbami. Mám banán na snídani v dopoledních hodinách.
Jsem protein chrt, takže jsem obvykle oběd o třech uncí kuřecí nebo losos přes zelené s kostičky, vařená řepa, pečené cremini houby, pečené růžičkovou kapustu, natvrdo vaječný bílek a čtvrt šálku tvarohu spolu s šálek kuřecí zeleninové polévky, který každý týden dělám od začátku. Nedávno jsem objevil řecký jogurt, který se mi líbí, a proto ji většinou posypávám granola s nízkým obsahem tuku na 3:00. Svačina.
Tomi přešel na strava čerstvých potravin pouze poté, co se dozvěděl více o výživě. Někdy po ruce dodávám navíc grilovaná kuřecí prsa nebo vařené vaječné bílé, když mám navíc hlad. Obvykle mám trochu hummus a vícekostové žetony na občerstvení, když se vrátím domů z práce. Pak se chystám připravit naši večeři a jídlo na další den, jíst později malou večeři.
Nedávno jsem začala pijímat ovoce, kadeř a špenátový smoothies na ranní občerstvení a večerní jídlo. Zjistil jsem, že mě naplňují a jsou zdravější a mají méně kalorií než mé předchozí tradiční lehké večeře.
"Rozhodně jsem nemohla žít bez spousty čerstvých zelených zelenin, rajčat a česneku." sweet-life.club: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Dokázal jsem lépe umístit mé kalorie. Myslím, že obvykle jíst asi 2 000 kalorií denně. V noci se mi líbí malé víno a těm tekutým kaloriím se na tebe opravdu hodí! Jsem dobrý v tom, abych denně zaznamenával své kalorie, ale v noci jsem nebyl pilný, když připravuji večeři svého manžela a naše jídlo na další den.
"Obvykle mám kousek humusu a víno, když se vrátím domů z práce." sweet-life.club: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Absolutně jsem nemohla žít bez spousty čerstvých zelených zelenin, rajčat a česneku. Také mám losos a kuře připravené jít. Pro občerstvení chovám nesené směsné ořechy, vařené vaječné bílé a hummus podávané s pepřovými proužky, celerem nebo celozrnnými štěpky. Dělám moje poklesy svěží od nuly (koriandr, avokádo a pico de gallo jsou jádra), a máme malou svačinu dotčené nebo hummus až se vrátíme domů z práce. Poté připravuji zbytek jídel. Při cestování cestujeme po sušených meruňkách, sušených švestkách a ořechů, kromě banánů a jablek, které dobře cestují.
sweet-life.club: Jak si strategize na jídlo?
Nikdy jsem nekouzla jen jedno jídlo najednou. Každý večer mám vegetariáni pečení v troubě (řepa, ořešák squash a cremini houbami tento týden) nebo vodě (chřest, haricots verts, brokolice) a kuřecí prsa nebo losos grilování. Snídaně jsou připraveny v noci před (vaječných bílků a čerstvou zeleninu pro mě obvykle omelety s vegetariáni a libové maso snídani pro mého manžela) a ohřeje při práci na další den.
Koupím hromadně, protože jeme tolik zeleniny, kuřecích a lososových. Rozbila jsem balení masa nebo ryb do dvou jídel, pak je označte datem a zmrazením. Vařím ve velkých sériích a zmrazím je v menších dávkách, pokud je to možné.
"Ráda už brzy vstávám a běžím v běhu naší kanceláře před začátkem pracovního dne v 7:00." sweet-life.club: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Mou největší výzvou bylo učení, že i když bylo něco označeno jako "nízká sůl", "bez tuku" nebo jinak "zdravé" - to nebylo nutně jídlo v jeho přirozeném tvaru. Jak se potraviny pěstují, zabalené a připravují, dělají rozdíl.
Ovocie nebyla moje věc, takže to byla také výzva. Udržování malého ovocného talíře na stole je dekorace a funkční a pomohlo mi překonat tuto výzvu. Také nyní začleňuji do svého mýdla a špenátového nápoje hodně antioxidačních plodů, abych se ujistil, že v mé stravě dostanu spoustu ovoce.
Tomi v současné době trénuje za svůj čtvrtý maraton. sweet-life.club: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Mým největším tajemstvím úspěchu bude využívání webových stránek, jako je sladkost. Existuje tolik vzdělávacích informací: Je to moje webová stránka!
Sledujte příjem jídla, vodu a cvičení. Protokoly pomoci udržet nás k zodpovědnosti a opravdu otevřít oči, jaký druh potravin, které jsou uvedení do našeho těla, kde je potřeba přizpůsobit a jaký pokrok jsme udělali směrem k našim cílům.
Odměňte se. Moje odměna je víno. Nepřehánějte svou odměnu!
Pokud ustoupíte, nestačí na to. Jen se přesuň a pokračuj na trati. Bude to jednodušší, pokud se k němu vrátíte zvykem. To samo o sobě představuje pokrok a je to dobré.
Připojte se k týmům nebo skupinám s podobnými zájmy - např. Komunita sladké přírody nebo skupiny pro vaše věk a úroveň aktivit. Ty skupiny a noví přátelé, s nimiž se setkáváme, nám pomáhají udržet si odpovědnost. Zkuste použít Fitbit, UP by Jawbone nebo jiné sledovače aktivity.
"Jsem střední sportovec. Jsem pomalý, ale skončím." sweet-life.club: Jaký je tvůj život jako teď?
Nedávno jsem se vrátil na cestu poté, co jsem dočasně vykolejil ve své stravě a cvičení v důsledku některých osobních ztrát. I nadále jsem využíval internetovou stránku sladké-life.club pro motivaci během této doby, což mi pomohlo udržet mě blízko k jídlu a fitness cílům. V současné době trénuji maratón. Mohu opravdu říct, že sweet-life.club motivuje mě zkoušet nové recepty a cvičení a zlepšit svůj jídelníček, a to mě drží krok s novými nástroji, aby mě na správné cestě.Já jím více ovoce a zeleniny než kdykoli předtím a nedávno jsem se dozvěděl více o rostlině a živočišných bílkovinách, abych i nadále zlepšoval svou stravu.
Tomi přešla z užívání čtyř léků na předpis, aby po zdravých změnách potřebovala pouze dvě. Ztratil jsem celkově více než 35 liber a jsem fyzicky zdravější jak uvnitř, tak ven. Moje společnost je potěšena, že mě počítá v číslech "zdraví úspěch", protože nyní splňuji jejich "zdravý" standard. Pro mě to znamená méně předpisů (pouze dva, nyní ze čtyř), stejně jako snížení nákladů na zdravotní péči mé společnosti kvůli pobídkám "zdravé váhy a měření", které nabízejí zaměstnanci. Rád bych ztratil dalších 10 až 20 liber a já vím, že tento cíl dosáhnu pomocí MyPlate Calorie Tracker a informativního obsahu!
Ann Rusnak je manažer komunity SWEET-LIFE. Její snaha o ztrátu "hmotnosti dítěte" před tím, než skončila základní škola "dítě", vyvolala zájem o zdraví a kondici, která je i nadále vášeňem dodnes. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
