Eliptické trenéři vám umožňují získat kardiovaskulární cvičení. Pravidelné kardiovaskulární nebo aerobní cvičení vám pomohou zůstat aktivní, což snižuje riziko srdečních záchvatů, mrtvice a vysokého krevního tlaku, uvádí Jonathan Myers, autor článku "Cvičení a kardiovaskulární zdraví", který byl publikován v čísle Circulation 2003. Když používáte eliptický trenažér, každý den trénuje dostatečně dlouho a pomůže vám splnit vaše cíle v oblasti řízení váhy a fitness.
Výhody
Vyhýbání se sedavého životního stylu pravidelným cvičením snižuje riziko srdečních onemocnění o 45 procent, podle článku v The New York Times. Pokud chodíte nebo jogujete ekvivalent 12 mil týdně, můžete snížit své špatné hladiny cholesterolu a delší cvičení ekvivalentní 20 mil za týden rovněž zvyšuje váš dobrý cholesterol. Použití eliptického trenažéru vám nabízí všechny výhody chůze nebo joggingu bez nárazu na kolena a klouby. Dr. Len Kravitz, pracující v Americké radě na cvičení, zjistil, že eliptické trenéři vám umožňují spálit osm až devět kalorií za minutu, podobně jako běžná rychlost 11,5 minut nebo intenzivní aerobik.
Celkem minut
Chcete-li dosáhnout co nejvíce přínosů, použijte eliptický ekvivalent délky chůze nebo joggingu mezi 12 a 20 mil za týden. Mnoho eliptikálů zobrazuje počet kilometrů, které jste cestovali přímo na konzoli. Pokud cvičíte pět dní v týdnu a potřebujete 15 minut na cestu jednu míli, musíte se přihlásit mezi 36 a 60 minutami každé sezení. Pokud cvičíte pouze tři dny v týdnu, musíte cvičit 60 až 100 minut na jednu návštěvu.
Rozdělit to
Studie z roku 2007, publikovaná v časopise Diabetologia a vedená Lisbeth Eriksenem, zkoumala úsilí tří 10minutových kardiovaskulárních cvičení denně, které byly stejně účinné jako jedno 30minutové zasedání u pacientů s diabetem. Kromě toho, že byla prospěšná pro hladiny glukózy, také zjistila, že účinek pacientů na kardiovaskulární systém byl podobný. Pokud je čas, kdy trénujete více než 30 minut najednou, je obtížné, cvičíte 12 minut ráno, 12 hodin na obědě a dokončete další kolo cvičení večer.
Vypočítte každou minutu
Vyčistěte každou minutu svého tréninku, abyste vypálili co nejvíce kalorií a neustále zlepšovali svou vytrvalost a kondiční úroveň. Prvním dvěma až pěti minutami utíkejte snadným tempem, zvyšujete odolnost a rychlost vašeho eliptického stridingu. Vyhněte se držení nebo vyvažování na zábradlí a namísto toho použijte horní část těla pomocí pohyblivých tyčí při pohybu. Strávte pět až sedm minut každou sezení, která se bude pohybovat na maximální úrovni intenzity, aby simulovala rychlé intervaly.
