Ovoce je dobrým zdrojem vlákniny. Vlákna, kromě prevence zácpy, mohou snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Podle MayoClinic.com není stravovací vlákno tráveno tělem, a proto je prospěšné; to zachycuje toxiny v těle a pomáhá je odstranit. Mnoho plodů, jako jsou maliny, avokádo, jablka, borůvky, pomeranče a banány, jsou vynikajícími zdroji s vysokým obsahem vlákniny.
Dějiny
Maliny mají nejvyšší obsah vlákniny ze všech druhů ovoce a jsou již dlouhou dobu, nejprve datovány v roce 1548 v lékařské knize používané angličtinou, podle internetové stránky Světově nejsilnějších potravin. Ačkoli maliny pocházely z východní Asie, některé odrůdy pocházejí ze Západu. V Evropě a severní Americe rostly široce, čímž se uvolnily malinové ovoce, jahody a chilli.
Identifikace
Malina je obvykle považována za červenou, ale může pocházet i v jiných barvách, jako je černá, fialová, oranžová, žlutá a bílá. Je to vůně sladká a hlásí se, že má strukturu taveniny v ústech s chutnou chutí, podle internetové stránky Světového zdravotního střediska. Maliny, člen rodiny růží, mají duté jádro a jsou považovány za agregované ovoce kvůli menším plodům obsahujícím semena, které tvoří jemnou strukturu maliny.
Výhody
Průměrná dospělá osoba potřebuje denně 21 až 38 gramů vlákniny. Maliny mají vysoký obsah vlákniny, obsahující 17 gramů na šálek, více než polovinu doporučené denní dávky. Zdravá výživa s vysokým obsahem vlákniny pomáhá regulovat trávicí systém, snižovat hladinu cholesterolu v krvi, kontrolovat hladinu cukru v krvi a pomáhá při hubnutí. Maliny mají mnoho dalších výhod. Jsou také skvělým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci předcházet poškození buněk volnými radikály. Vysoké množství vitaminu C přispívá k antioxidační aktivitě.
Soutěž
Avokádo, druhá k malinám s vysokým obsahem vlákniny, nabízí 14 gramů vlákniny v jednom šálku. Borůvky, bratranci k malinám, jsou také dobrým zdrojem vlákniny s 8 gramy v jedné šálce. Jedna oranžová má 6 gramů vlákniny a jedno jablko s pokožkou má 7 gramů vlákniny. Jeden banán má 5 gramů vlákniny.
Úvahy
Jeden šálek malin má jen 60 kalorií a méně než 1 gram tuku, zatímco avokádo má vysoký obsah tuku a kalorií, jedna šálka obsahuje 22 gramů tuku a 235 kalorií. Ale vysoký obsah tuku v avokádě je většinou mononenasycený tuk, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pomeranče, jablka, borůvky a banány mají nízkou hodnotu kalorií a tuku.
