Podle Národního centra pro zdravotní statistiku 16 procent dětí a dospívajících má nadváhu ve Spojených státech. Být aktivní a cvičit vede k silnějším tělům, zdravějšímu vzhledu a méně šanci na rozvoj nemocí jako je diabetes typu 2. Jedním z nejlepších způsobů, jak omezit obezitu a pomoci dětem vést zdravější životní styl, je podporovat cvičení ve svém každodenním životě. S každodenním stresem školy, vrstevníků a rodinného života jsou většina dětí plná výmluv, aby nebyli aktivní. Převezměte životy dětí tím, že je zavedete k motivačním způsobům, jak jim pomoci sami sebe pomáhat.
Krok 1
Vysvětlete dětem, jak důležité cvičení je pro jejich celkové zdraví. Pouhých 15 minut denně může lehké cvičení udržet libra nebo pracovat při holení mimo kilogramy, které už dítě může nosit. Vysvětlete, jak cvičení také zvýší energii a umožní jim být lepšími sportovci a usnadní se soustředění ve škole.
Krok 2
Vyčkejte každý den určený čas pro určitý druh fyzické aktivity, s níž se může dítě účastnit s ochotným dospělým. Toto rozvíjí systém kamarádů, takže můžete dítě udržet zodpovědné za to, že se dostanete do denního cvičení.
Krok 3
Vykonání cvičení skupinové aktivity. Povzbuzujte děti, aby během cvičení přivedli kamaráda - to pomůže dětem vytvořit dobré návyky při cvičení. Zajistěte, aby se celá rodina podílela na zdravém životním stylu; tím se vytvoří pozitivní cvičební návyky pro každého v domácnosti.
Krok 4
Vytvářejte pravidelné zábavné aktivity s dítětem každý den, které nevypadají jako cvičení. Příklady zahrnují chůzi psa, vezměte si třídu karate, jít na kole do parku nebo navštívit krytý vodní park. Návštěva přírodních center a zoologických zahrad také zahrnuje hodně pěší a fyzické cvičení a zároveň umožňuje všem vidět a zažít zvířata a bavit se.
Krok 5
Nastavte rodinnou sportovní noc nejméně jednu noc v týdnu. To je skvělý způsob, jak zajistit fyzickou aktivitu tím, že vyzkoušíte několik typů sportů. Příklady zahrnují bedminton, volejbal, kroket, golfový žebřík, disk golf, fotbal, baseball nebo basketbal. Dokonce i když dítě není sportovně orientované, udělejte si zábavu tím, že změníte hru trochu s různými pravidly a kratšími hrami.
Krok 6
Odměňte dítě za cvičení. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako jít venku s nízkotučným jogurtem nebo italským ledem po jízdě na kole nebo basketbal. Můžete také odměnit děti plánováním výletů na minuty nebo návštěvou jejich oblíbeného muzea nebo zábavního parku. Zvažte, zda dítěti položíte věci, které mu pomohou s jeho fitness questem, jako je přenosný hudební přehrávač, nové fitness boty, fitness zařízení a knihy.
Upozornění
- Nezakládejte fyzicky neaktivní dítě výkonem. Nechte dítě pomalu pracovat na rozumném množství fyzické hry a cvičení 15 až 30 minut denně.
Tipy
- Odměňujte děti zřídka jídlem. Ujistěte se, že občerstvení je nízkotučné a je na oslavě zdravé volby nebo odměny za fyzické dosažení.
- Ujistěte se, že dítě je fyzicky zdravé, aby začalo cvičit. Naplánujte si prohlídku s rodinným lékařem před zahájením cvičebního režimu.
Věci, které budete potřebovat
- Sportovní vybavení jako kola, míčky a sítě
- Pohodlné oblečení a cvičební obuv
