V šedesátých letech se olympijský sportovec jmenoval Dick Fosbury dělán s "Fosbury Flop". Fosbury přišel do baru, otočil se a byl první, kdo provedl vysokou skokovou hlavu. Fosbury získal zlatou medaili v olympijských hrách v roce 1968 a navždy změnil vysoký skok. Vzhledem k tomu, že bar byl vyvýšen, doslova se zdokonalení oblouku stalo pro sport tak důležitým jako rychlost a svislá skoková schopnost.
Vymazání lišty
Základní vrták pro začátečníky se prostě učí vyčistit bar. Postavte se zády k tyči a umístěte ji do nízké výšky. Cvičit skákání přes tyč a přistání v jamce. Až budete mít pocit, že vstanete i přes bar, začněte jogging do baru. Dostaňte se do určité vzdálenosti od vás a baru a trénujte joggingem směrem ke středu jámy. Když se vaše nohy přiblíží k baru, otočte se nebo skočte, když se vaše nohy přiblíží k baru a přeskočte bar do jámy.
Mostové vrtáky
Tyto cviky můžete procvičovat v jámě nebo na podložce. Na rohoži položte na záda a položte ruce za hlavu blízko uší. Dlaně by měly ležet ploché a prsty směřovaly k vašim nohám. Zatlačte nahoru, abyste vytvořili most v páteři. Když se zpevníte tím, že udržujete můstek, cvičíte tlačení těla ze země v poloze mostu. Jak se pokoušíte vytlačit ze země, zatlačte záda do hlubšího oblouku tím, že se rychle dostanete ke kotníkům a uvolníte. Proveďte tento vrták do jámy.
Vrtačky pro vzlety
Vzletové vrtačky jsou důležité, protože přiblížení těla a pomoc paží hrají důležitou roli při umísťování těla pro maximální oblouk v zádech. Začněte tím, že budete provádět běžné cvičení, abyste mohli procvičit svůj přístup. Přímý běh se zaměřuje na první šest kroků. Udržujte své tělo vysoko a běžte s odrazem, udržujte ruce v čerpání hladkým a řízeným pohybem. Průběhy kruhu vám pomohou učit se, jak se přiblížit k baru na křivce před vzletem. Tato vrtačka je prostě v kruhu jakékoliv velikosti. Položte kruh na zem a cvičíte, když zůstanete na trati.
Flexibilita
Chcete-li zvýšit oblouk skoku, je důležité zlepšit a udržet svou flexibilitu. Jóga je účinná nejen pro flexibilitu zad, ale také pro cvičení. Pokud jóga není vaší věcí, můžete začlenit několik póz do vašeho tréninku, abyste zvýšili flexibilitu zad. Ležete lícem dolů na zem a zatlačte hrudník ze země a narovnejte ruce. Při zvedání horní části těla od země se soustřeďte na zatlačení boků do země. Zahrňte flexibilní cvičení do výcviku na vrtání pro efektivní trénink s vysokým skokem.
