50-lb. činka na stůl a lžíce na lžičce jsou zaměřeny na hrudní nebo svalové svaly. Obě cvičení využívají buď plošinu, sklon nebo úbytek. Každá metoda lisovacího lisu má specifické výhody pro zvýšení svalové síly, velikosti a zlepšení svalové stabilizace.
50-lb. Výztuže na čepelí
Ačkoli obě cvičení provádějí tentýž pohyb, 50-lb. žebříkový lis na lavičku nabízí řadu výhod ve srovnání s variací činky. Činky umožňují vašim ramenům pohybovat se a stabilizovat váhu nezávisle. Tato nezávislá stabilizace vyžaduje rovnoměrné množství síly z obou stran vašeho těla. Výsledkem je, že šance na to, aby se jedna strana stala silnější dominantou, je snížena použitím činky. Nábor dodatečných stabilizujících svalů k výkonu cvičení zvyšuje funkční sílu. Funkční pevnost vám umožňuje provádět každodenní činnosti v životě, jako je nosit koš na prádlo nebo vyzdvihnout kufr.
Všestrannost
50-lb. činka na stůl činky nabízí všestrannost v místě tréninku. Pohyblivá lavice má obvykle kolečka pro snadnou přepravu. Činičová lavička nabízí možnost provádět v suterénu, venku nebo v libovolném místě v tělocvičně. Stojanový stojan na stojánky s výztuží vytváří výzvu k přesunu kvůli větší velikosti a hmotnosti.
Barbell Výhody
Tyčové lisy umožňují cvičení ovládat a zvedat větší váhu. Je to proto, že činka snižuje potřebu stabilizace ve srovnání s činky. Schopnost zvedat větší množství váhy při použití barbell přináší větší zvětšení svalové síly a velikosti.
Upozornění
Oba činky a bench press činí riziko zranění. Při provádění těžších závaží použijte pomoc pozorovatele, abyste zajistili vaši bezpečnost. Zvolte váhu, kterou můžete správně provádět pro 12 až 15 opakování. Vždy používejte objímky nebo svorky při provádění lisu na sloupek, aby nedošlo k pádu závaží.
