Je důležité, aby se zvedaly závaží v době, kdy je tělo nejlépe připraveno zvládnout obrovské množství stresu, které působí na bederní páteř. Pro většinu lidí bude tentokrát odpoledne nebo večer, jelikož je páteř až o 20 procent silnější, než když se probudíte.
Odpočívejte v dopoledních hodinách
Přes noc, páteř prodlužuje a akumuluje míchovou tekutinu. To může znamenat maximální úsilí výtahu nebo zkroucení nebezpečné pro spodní část zad. Bohužel nemůžete udělat mnoho, abyste urychlili kompresi páteře, kromě toho, že jste se probudili dříve. Pokud už pracujete dříve, proveďte důkladné zahřátí, které zahrnuje pět až deset minut na běžícím trenažéru a dynamických úsecích, jako jsou čarodějky, spidermanové výpady a chůze po špičkách.
Velké úsilí ve večerních hodinách
Během dne se páteř přirozeně stlačí kvůli gravitaci. Páteř bude bezpečně o 5% více než v ranních hodinách. To je ideální pro zvedání závaží později v průběhu dne, pokud máte v plánu dělat jakékoli pohyby, které mohou vytvářet velké množství tlakových a střihových sil. To může zahrnovat cvičení, jako jsou mrtvé pohyby, dřepy a jakékoliv zkroucené pohyby.
