Obnovení tvaru je náročné, a to zejména po dlouhém období nečinnosti. Příhodně pojmenovaný systém "Couch to 5K" začal Josh Clark, který přivádí lidi z gauče a zpět do jemného cvičení tím, že postupuje v malých přírůstcích. Břízké procházky střídající se s krátkými běhovými sprinty třikrát týdně pomáhají lidem ulehčit se do běžeckého programu namísto rychlého skákání a odradení. Jíst dieta běžecům umožňuje účastníkům využít více energie a efektivněji dosáhnout svých cílů.
Hydratace
Pitná voda je důležitou součástí stravy všech, ať už běží nebo ne. Clevelandská klinika poznamenává, že běžci by neměli čekat, až budou žíznivě vypít vodu, zvláště když běží nebo závodí. Po cvičení nebo běhu je důležité pít vodu. Dokonce i když se člověk necítí žízeň, musí se rehydratovat efektivně a často.
Sacharidy
Jezte dostatek sacharidů, které tělu dodávají energii a energii. Nízkolepé diety, které obsahují příjem méně než 5% celkových sacharidů denně, vedou k snadnějšímu vyčerpání a nižšímu výkonu pro běžce. Konzumace zdravých sacharidů při každém jídle, jako je vlákno, celá zrna, čočka, ovoce a zelenina, zvyšuje energii a udržuje energetickou hladinu vysokou pro vytrvalost. Rychle hořící sacharidy, jako je bílá rýže, těstoviny a brambory, se mohou před jízdou zkonzumovat, aby se zvýšila energie, ale měla by být konzumována s omezenou schopností.
Protein
Protein je nezbytný pro opravu a udržení svalové hmoty. Barbara Lewinová, odborník na sportovní výživu, uvádí na stránkách Sports-Nutritionist.com, že běžec obvykle vyžaduje více než 60 g bílkovin uvedených jako doporučená denní dávka bílkovin v USA (RDA). Lewin poznamenává, že RDA pro sedavé dospělé osoby je 0,4 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti a cíl je 0,6 až 0,9 na lb. pro soutěživého dospělého sportovce, aby byl účinný. Mějte na paměti, že doporučené dávky jsou pokyny a skutečné částky se liší podle individuálních potřeb a zdraví. Pokud si člověk není jistý správným množstvím bílkovin, měla by se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Potraviny
Stejně jako u většiny stravovacích plánů, včetně různých potravin, zvyšuje pravděpodobnost úspěchu. Je důležité vychutnat si jídlo, když se snažíte zhubnout nebo jíst pro vytrvalost. Alternativní volby se snídaní s pomalu hořícími sacharidy, jako jsou ocelové řezané ovesy a bílkoviny, jako jsou vaječné bílé omelety nebo bagel se smetanovým sýrem. Zahrnujte řadu chudých mas, jako jsou krůty, kuřecí prsa a další zdroje bílkovin, jako jsou mořské plody. Jezte hamburger nebo grilovaný kuřecí sendvič na celé pšenici namísto horkého psa na kosti. Omezte nápoje s naloženým alkoholem a cukrem a konzumujte většinu nápojů jako vodu, čaj a výrobky s nízkým obsahem cukru.
Varování
Před zahájením jakékoli významné změny ve stravování se obraťte na svého lékaře. Lidé se zdravotním problémem, jako je diabetes, by měli vždy konzultovat s lékařem a lékařským týmem jakékoli změny stravovacího plánu.
