Svalové otřesy související s cvičením se mohou stát každému, bez ohledu na vaši kondici, věk nebo pohlaví. To může být způsobeno různými faktory a špatnými možnostmi. Protože může někdy signalizovat závažnější základní stav, je důležité pochopit, proč se při cvičení mohou vyskytnout třesoucí se svaly a jak lze léčit.
Symptomy
Třepající svaly během cvičení se mohou lišit od mírných až po extrémní. Mohou být postiženy všechny svaly v těle, včetně nohou, břicha a paží. Třepání může být nekontrolovatelné a může se objevit, když napínáte svaly nebo dokonce i když jsou v klidu. Další příznaky mohou zahrnovat únavu, svalové křeče a snížení svalového výkonu. Vaše svaly se dokonce mohou rozptýlit, pokud je třesení těžké, což způsobuje zhroucení.
Příčiny
Dychtivost související s cvičením nastává, když se svaly přirozeně zkracují a prodlužují fyzickou aktivitou. Ačkoli tato akce bude méně znatelná, když se vaše svaly stanou silnějšími, může se vyvinout, pokud vaše svaly nejsou zvyklé na typ cvičení, který provádíte, zvyšujete intenzitu cvičení nebo pracujete po delší dobu bez řádných přestávek. Vaše tělo také uvolňuje metabolické vedlejší produkty, jako je kyselina mléčná, když cvičíte, což může způsobit otřesy a únavu. Nesprávná výživa a hydratace mohou vyvolat také otřesy. Pokud je třást těžký nebo trvá dlouho po cvičení, navštivte lékaře. Mohlo by to být příznakem základního onemocnění, jako je Parkinsonova nemoc nebo zásadní třes.
Léčba
Snižte intenzitu tréninku a podle potřeby proveďte přestávky. Odpočiňte asi jednu minutu mezi každým cvičením, nebo dokud neuniknete dechu. Větší svalové skupiny, například stehna a hýždě, mohou vyžadovat až tři minuty mezi sady. Zastavte a vypijte sklenici vody nebo svačinu bohatou na sacharidy, pokud máte podezření, že máte otřesy v důsledku dehydratace nebo špatné výživy.
Prevence
Časopis "Real Solutions" doporučuje pohybovat se během odpočinku mezi cvičeními nebo sadami. Například se procházejte nebo přepínejte na jinou svalovou skupinu, než abyste se posadili. To pomůže vašim svalům obnovit se snadněji od intenzivního cvičení. Otevírejte tím, že postupně snižujete vaši aktivitu a umožníte, aby se vaše srdeční frekvence pomalu vrátila k normálu během pětiminutového období. To pomůže odstranit metabolické vedlejší produkty z krve a svalů, což pomůže snížit otřesy a únavu.
