Běh může být vzrušující cvičení: plnění plíce s čerstvým vzduchem, čerpání nohou po terénu a umožnění cítit se dobře endorfiny procházet tělem. Nicméně, váš vysoký běžec může být vyrovnán nohami, které se cítí unavené, bolestivé nebo slabé. Pokud zažíváte únavu nohou při běhu, můžete se příliš silně tlačit, trvat příliš dlouho nebo mít na sobě nevhodnou obuv.
Nejednoznačnost únavy
Součástí výzvy při řešení příčin únavy nohou spočívá v nejednoznačnosti zkušenosti, podle cvičení je Medicine.org. Únava může být doprovázena křečemi, bolestí, bolestem nebo slabostí. Pokud během běhu dochází k přerušované únavě nohou, pokuste se uvést podmínky, kdy k ní dojde. To vám může pomoci odstranit problém; například můžete zaznamenat únavu nohou při běhu sprintu nebo pouze po velmi dlouhých vzdálenostech. Během běhu na písečných stezkách byste mohli být unaveni ve srovnání se syntetickými stopami, podle Keanovy univerzity. Pokud byste nebyli řádně hydratováni, mohli byste se cítit více unaveni.
Genetika a hladiny laktátu
Vaše vytrvalostní úroveň je částečně genetická, podle IDEA Fit. Někteří jedinci mohou běžet delší vzdálenosti, protože jejich hladiny mléka v těle zůstávají během cvičení relativně stabilní. Hladiny laktátu se týkají složení mitochondrií vašeho těla z hlediska velikosti, tvaru a hladin enzymu. Když se hladiny mitochondrií zvyšují, dýchání se zlepšuje a vaše vytrvalost zvyšuje. Pokud vaše tělo nemá genetickou kompozici podobné těm vysoce výkonným sportovcům, mohlo by dojít k únavě a vaše nohy budou unavené.
Běžící strategie
Během běhu můžete zaznamenat únavu nohou kvůli nesprávné držení těla nebo technice. Běh v přímém směru a při konstantní rychlosti má tendenci být efektivnější ve srovnání s běžnou jízdou nebo různými rychlostmi, podle Keanovy univerzity. Slick běžecké boty nebo boty, které nemají dostatečný běh, by mohly negativně ovlivnit schopnost efektivně útočit na zemi, což má za následek ztrátu hybnosti a vytváření potenciálu pro únavu. Snižování těžiště při běhu může zvýšit rovnováhu a výkon, což usnadňuje běh bez únavy.
Více vážných komplikací
Pokud utrpíte přetrvávající únavu nohou při běhu, která se nezdá být spojena s vhodným zařízením nebo přetrénováním, mohlo by se objevit něco vážnějšího, podle Exercise is Medicine.org. Svalové problémy, oběhové problémy nebo problémy s páteřími mohou přispět k únavě. Problémy s žilou jsou často doprovázeny těžkým pocity v nohách. Zažení slabosti nebo bolesti v bedra, stehně nebo hýždě může znamenat problémy s páteří. Pokud se chronická únavnost nohou při běhu zdá být problémem, poraďte se s lékařem.
