Frekvence vašich návštěv v tělocvičně může mít zřejmě málo společného s menstruačním obdobím, ale tyto události jsou úzce spojeny. Menstruace je biologický proces řízený produkcí vašeho těla a regulací mnoha hormonů. Cvičení umísťuje fyzické nároky na vaše tělo, které mohou ovlivnit vaše hladiny hormonů - a menstruační cyklus - různými způsoby.
Fakta
Obecně trvající tři až pět dní, vaše menstruace nebo menstruace je část vašeho menstruačního cyklu, během kterého vaše tělo vylučuje krev a děložní tkáň. První den menstruačního cyklu představuje první den vašeho menstruačního cyklu, který většinou trvá 28 až 32 dní. Během první poloviny menstruačního cyklu se zvyšuje hladina hormonálního estrogenu v těle; tento růst hormonů způsobuje, že se v přípravy na těhotenství zjemní děložní podšívka. Další výkyvy hormonů způsobují, že některý z vašich vaječníků uvolní vejce, které cestuje do dělohy pro hnojení. Pokud nenastane oplodnění, hladina hormonu klesne, vajíčko se rozpadne a dostanete menstruaci.
Výhody
Mírná fyzická aktivita může skutečně zlepšit různé závažné vedlejší účinky menstruace - včetně křečí v děloze, zvracení, nevolnosti a bolesti zad - které se vyskytují u přibližně 50 procent žen, podle Dr. Thomas Hyde, sportovní chiropraxe lékaře a spoluautora "Konzervativní léčba sportovních zranění." Tyto menstruační příznaky se pravděpodobně vyvíjejí, když uterinní podšívka uvolní prostaglandiny, hormony, které omezují průtok krve do dělohy a způsobují bolestivé kontrakce dělohy. Když cvičíte, vaše tělo zvyšuje tok krve do dělohy a zvyšuje produkci endorfinů, hormonů "cítit se dobře", které mohou u některých žen působit proti účinkům těchto prostaglandinů vyvolávajících bolest.
Upozornění
Intenzivní fyzická aktivita kombinovaná se sníženým příjmem kalorií může způsobit ukončení menstruačního období. Tento stav, nazvaný amenorea, se vyskytuje nejčastěji u ženských distančních běžících, ale může se také vyvíjet u žen, které se účastní jiných sportů, které zdůrazňují lehkost, jako je balet, gymnastika a bruslení. Ženy, u kterých se objevuje amenorea, trpí energetickým deficitem, který nakonec způsobuje, že hypotalamus - řídící centrum vašeho mozku - potlačuje uvolňování hormonů, které regulují funkci vaječníků. Vaječné vaječníky neuvolní vajíčko pro hnojení, které vás udrží v menstruačním období.
Úvahy
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy, že trpíte menstruačními nepravidelnostmi, včetně vynechávaných období kvůli cvičení. Dlouhotrvající amenorea může vést ke ztrátě vápníku z kostí, která vznikají ze snížených hladin estrogenů ve vašem těle. Časem to může přispět ke ztrátě kostní hmoty a k rozvoji osteoporózy a zlomenin nebo zlomených kostí. Léčba amenorey typicky zahrnuje zvýšení příjmu kalorií a snížení fyzické aktivity.
