Měli byste se snažit, abyste se vrátili na vaši váhu před těhotenstvím šest měsíců po podání vašeho dítěte, uvádí internetová stránka MedlinePlus. Vaše zotavení z C-sekce trvá déle, než z vaginálního porodu, takže se okamžitě nepokoušejte do programu úbytku hmotnosti. Počkejte až do šesti týdnů po porodu nebo dva měsíce, pokud kojíte, a pokuste se zhubnout. Pak postupně spusťte cvičební program, jíst správně a pokračovat v kojení, abyste pomohli zbavit těchto kilo.
Kojte své dítě
Kojení vašeho dítěte vám může pomoci zbavit se libry. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Pokud se rozhodnete kojit dítě, ztrácíte váhu, protože spalujete extra kalorie, abyste poskytli potravu novorozenci. Podle ministerstva zemědělství Spojených států kojící matky ztrácejí větší váhu tři měsíce po porodu než matky, které nedojčují. Pokud pokračujete v kojení po vašem dítěti po 4 až 6 měsících, budete nadále schovávat. Nejlepší část je, že nemusíte dělat mnoho úsilí. La Leche League doporučuje sledovat vaši normální stravu a jíst, když máte hlad a ztratíte váhu.
Začněte cvičit
Chůze po sekci C může urychlit zotavení. Fotografický kredit: BAAAej Ayjak / iStock / Getty Images Webová stránka KidsHealth uvádí, že chůze po C-sekci zrychluje zotavení a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Nejdříve řekněte svému lékaři, ale po šesti až osmi týdnech můžete postupně zvýšit úroveň aktivity a zahájit rutinní cvičení. Začněte pomalu a zapojujte se do aerobních a tonizačních cvičení. Cvičení fyziolog Jill Stovsky na internetových stránkách BabyCenter doporučuje procházky, jogging, plavání, cyklistika a břišní cvičení. Zvýšení úrovně aktivity a jíst méně kalorií vám pomůže zhubnout a je bezpečným přístupem, pokud kojíte.
Jíst zdravě
Jezte zdravou snídani. Fotografický kredit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Začněte svůj den se zdravou snídaní, která vám poskytne potřebnou energii a zabrání únavě. Jezte pět až šest malých jídel denně a nikdy jídlo přeskočit. Pít osm až devět sklenic tekutiny denně - nejlépe voda. Podle společnosti MedlinePlus vám voda pomáhá vypláchnout tuku, když vylijete libry. Vyplňte potraviny bohaté na živiny, které obsahují mnoho vitamínů a minerálů bez množství kalorií. Vyberte celozrnné chleby, rýži a těstoviny na rafinovaných zrnech a vychutnejte si čerstvé ovoce a zeleninu. Pro bílkoviny konzumujte libové maso, vejce, ryby a ořechy a vyberte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Omezit nezdravé potraviny
Omezte množství nezdravých potravin, které konzumujete. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Každá nová maminka by měla být schopna dopřát zákusek, ale takhle šetrně. Dorty, sušenky, zmrzlina a bonbóny obsahují spoustu nasycených tuků, cukru a kalorií, což způsobí, že se čísla na stupnici skládají spíše než dolů. Snacking je důležitý, ale vyvarujte se slaného občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, a místo toho zvolte ovoce a zeleninu. Vyhněte se soda, džus a jiné sladké nápoje. Jejich obsah cukru a kalorií se může zvýšit, což vám zabraňuje ztrátě váhy.
