Oplocení je sport vyžadující koordinaci ruky-oko, výbušnost a přesnou přesnost. Bez ohledu na typ čepele, který používáte, musíte být rychlejší a přesnější než váš soupeř. To vyžaduje sílu, rychlost a časování, stejně jako dovednost. Chcete-li zlepšit mnoho z těchto aspektů, rutina založená na výbušném tréninku vám může pomoci vyklouznout rychleji a poskytnout vám extra palec potřebný k dosažení vítězného bodu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Nižší pevnost těla
Hodně z výbušnosti vaší techniky pochází ze spodního těla a silné nohy jsou rozhodující pro to, aby vás vedly dolů po proužku. Kostnatá čelenka a výcvik by měly být považovány za základní cviky a měly by být centrem mnoha cvičení. Squat hluboce s dobrou technikou, a když budete provádět výpad, ujistěte se, že projdete celou škálu pohybu, protože jste často v extrémně rozšířené pozici, když plíží v soutěži. Pokud strávíte celý svůj čas se stejnou nohou vpřed, možná budete chtít udělat další práci na lunge-cvičení typu pro druhou nohu, aby se zabránilo svalové nerovnováhy.
Horní tělesná síla
Hodně z horní kontroly těla vaší zbraně pochází z ramen a vojenský tisk je nejlepším cvičením k jejich posílení. Práce pro latissimus dorsi, nejširší svaly na zádech, je rozhodující, protože velká část vaší síly přijde z vašeho záda. Chin-up a veslařské pohyby jsou důležité, ale všimněte si, že pokud budete trávit většinu svého tréninku s jediným ramenem, možná budete muset udělat další ramenní práci na opačnou rameno pro vyrovnaný vývoj. Rotátorové cvičení, například vnější otáčky, pomohou zlepšit stabilitu ramen a snížit riziko zranění. Externí otáčky lze provést stojícím vedle kabelového stohu s ramenem přes vaše tělo a vytáhnout ruku pryč proti odporu hmotnosti.
Výbušnost
Poté, co jste vyvinuli dobrou techniku, naučte se dosáhnout dynamickým způsobem. Nepoužívejte volný pád; rychle se snižte a pomocí roztažného reflexu vybuchte nahoru až k úplnému prodloužení. Takhle se ocitnou v olympijském stylu vzpěračci a vzpěřiči vyvíjejí větší výkon na výtahu než jakákoli jiná kategorie sportovce. Plyometrická práce, jako jsou hloubkové seskoky a výbušné pohyby, rozvíjí sílu. Při sklápění se odtáhnete od prstů, takže pomůže vám skákací lano a přidá se bonus pro vynikající aerobní úpravu.
Plán cvičení
Trénujte celé tělo třikrát týdně, v nekončících dnech. Tím získáte spoustu času, abyste se zotavili a neměli by zasahovat do vašeho oplocení. Pokud potřebujete extra kondicionování, naplánujte si to pro vaše dny, ale vaše primární kondicionování by mělo být vždy vaše sporty. Při přidávání extra kardiovaskulární práce buďte opatrní, abyste se ujistili, že nevyčerpáte schopnost zotavení a nebudete unaveni pro trénink. Na pásu se nikdo nestará o to, jak rychle se dostanete na míli, takže nikdy neztraťte pozornost, že vaše trénink by vám měl pomoci dosáhnout vašich cílů, neomezovat svou schopnost sledovat je.
