Práškové bílkoviny jsou preferovanou volbou doplňků pro svalové buňky pro většinu kulturistů a pro ty, kteří chtějí dát na maso cvičení. Tyto prášky jsou vyrobeny ze syrovátky, kaseinu nebo sóji a jsou smíchány s mlékem nebo vodou, aby se vytvořil chvění. Tyto práškové bílkoviny můžete použít k tomu, abyste získali váhu, jako doplněk stravy a jako metodu ke zvýšení svalové hmoty, nicméně jejich samotné použití může způsobit některé problémy, jako je dehydratace. Proto je nutné pít spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní a zdraví, zatímco budujete svaly a zvyšujete hmotnost.
Význam bílkovin
Budování svalové hmoty závisí na vašem příjmu bílkovin. Většina bílkovin pochází z potravin, které jíte, jako je hovězí, kuřecí, luštěniny a mléčné výrobky; Chcete-li však zrychlit růst svalové hmoty, můžete do stravy přidat práškové prášky. Proteiny jsou tvořeny 20 aminokyselinami; z těla však produkuje pouze 12 z těchto aminokyselin. Ostatní osm je zavedeno do vašeho systému požitím dalších proteinů. Kromě bílkovinných potravin, které konzumujete, poskytují bílkoviny prášky některé z těchto esenciálních aminokyselin. Bez dostatečného množství bílkovin ve vašem systému nebudete moci vytvářet proteiny potřebné k vytvoření silnějších a větších svalů nebo k podpoře jiných základních funkcí ve vašem těle.
Proteinový prášek
Sportovci, kteří se zotavují z poranění, často závisí na bílkovinovém prášku, který jim pomáhá při přestavbě a posilování jejich svalů. Práškový protein také pomáhá při pomoci dieters a atleti udržují hladinu bílkovin, která může být vyčerpána příliš mnoho cvičení nebo ne následovat dobře vyvážený dietní plán. Příliš mnoho proteinového prášku může zavést do vašeho systému těžké kovy a může vést ke zdravotním problémům, jako jsou problémy s ledvinami, problémy s trávením a dehydratace. Práškové prášky jsou smíchány s tekutinami, které vám pomohou udržet hydratovanou energii. Musíte zahrnout neprášené bílkoviny ve své stravě, abyste udrželi zdravou rovnováhu.
Hydratace
Když se cítíte žíznivě, pijte vodu co nejdříve, protože to je způsob vašeho těla informovat vás o tom, že se stáváte dehydratovaným. Voda obsahuje nejméně 70 procent vašich svalových tkání a je považována za nejdůležitější živinu pro udržení dobrého zdraví. Na buněčné úrovni se do svalových buněk zavede voda a čím více vody se v těchto buňkách vyskytuje, tím lépe vaše svaly fungují a rostou. Dehydratace má některé vážné negativní důsledky, včetně únavy, závratě, zmatenosti a krevního tlaku. Bez správné hydratace mohou vaše svaly křeče, energetická hladina se může snížit a proteinový prášek bude těžší strávit.
Protein a voda - silná kombinace
Při konzumaci bílkovinných prášků k tvorbě hmoty je nutné zvýšit příjem vody. Obvykle se doporučuje pít nejméně osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně, aby se udržela správná hydratace. Během výcviku a po konzumaci bílkovinných prášků pijete nejméně 8 uncí vody každých 15 minut, abyste zajistili správné hydratování. Pokud užíváte práškové bílkoviny, které obsahují kreatin a další doplňky, stejně jako bílkoviny, vaše svaly budou schopné absorbovat více vody, takže můžete zdvojnásobit spotřebu vody na jeden galon vody denně. Snad nejlepším způsobem, jak vypočítat vaši potřebu spotřeby vody, je znásobit váhu těla o 0,6, abyste zjistili svůj denní příjem vody v uncích. Tato metoda vám pomůže udržet hydratovaný při práci a užívat bílkovinový prášek na doplnění vašeho bílkovinného příjmu při budování svalové hmoty.
