Viscerální břišní tuk je považován za obzvlášť nebezpečný, protože obklopuje vnitřní orgány, vylučuje toxické látky do těla a tím vás vystavuje riziku mnoha chronických zdravotních stavů. Až 50 procent Američanů má kolem pasu příliš mnoho tuku, říká Rachel Whitmer, výzkumný pracovník divize výzkumu Kaiser Permanente v Oaklandu, v článku z USA z roku 2008. Kombinace stravy a cvičení vám pomůže zhubnout zhubnout všude, včetně kolem břicha. Zahrnutí určitých potravin do nízkokalorické stravy může pomoci urychlit ztrátu viscerálního břišního tuku.
Mléčné výrobky
Curtin University of Public Health v Austrálii vydala studie v roce 2009, která ukazuje, že dieteři, kteří jedli pět porcí mléčných výrobků denně, ztratili větší váhu a břišní tuk než ti, kteří jedí jen tři porce denně. Vědci měli subjekty konzumovat nízkotučné mléko, tvaroh a jogurt, aby získaly výsledky za 12 týdnů
Slunečnicový olej
Světlicový olej je mononenasycený tuk, který může podpořit snížení břišního tuku. "Americký žurnál klinické výživy" hlásil studii z Ohio State University z roku 2009, která dokazuje, že 8g saflorového oleje spotřebovaného denně po dobu 36 týdnů podporuje vývoj štíhlé tkáně a snižuje břišní tuk. Světlicový olej funguje dobře pro vaření nebo šalátové obvazy.
Kokosový olej
Kokosový olej může také snížit obvod pasu, když se používá jako doplněk nízkokalorické stravy. Časopis "Lipids" publikoval v roce 2009 studii z Brazílie, která prokázala, že když 40 účastníků konzumujících nízkokalorickou stravu přidalo 30 ml kokosového oleje k jejich plánu, vyvolalo snížení abdominálního tuku. Smažte nakrájené maso a zeleninu v 1 lžičce. kokosového oleje, aby získala své výhody.
Protein
Dieta s vysokým obsahem bílkovin, ve srovnání se standardní proteinovou stravou, následovaná v krátkém časovém horizontu významně snižuje váhu a břišní tuk. V říjnovém vydání časopisu "Výživa, metabolismus a kardiovaskulární onemocnění" byla publikována studie podporující používání vysoce bílkovinných dietě při efektivním řízení tělesné hmotnosti a složení, přičemž zjištění, že dieta zlepšila hladinu celkového cholesterolu, snížila tělesnou hmotnost a snížila břišní tuk . Vyberte bílkoviny s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je drůbeží maso z bílé maso, bizoni, ryby a vejce, aby se minimalizovaly kalorie.
