Zvýšení nebo snížení rychlosti kroků za minutu na eliptickém stroji přímo ovlivní vaši intenzitu tréninku. Cvičení na vhodné intenzitě je nezbytné pro získání četných přínosů pro zdraví, které přicházejí z pravidelného kardiovaskulárního cvičení. Přiměřená rychlost kroků za minutu se u jednotlivců liší.
Výhody eliptického stroje
Důsledné zpracování na eliptickém stroji poskytuje četné přínosy pro zdraví, včetně spalování kalorií, které podporují a podporují zdravé procento tělesného tuku, a snižuje riziko mrtvice, hypertenze a srdečních onemocnění. Podle Harvard Health bude 155-libra člověk spálit asi 670 kalorií na každých 60-minutové eliptické strojové cvičení.
Význam intenzity
Cvičení při vhodné intenzitě je zásadní pro spalování kalorií a rozvoj kardiovaskulárního zdraví. Pokud pracujete s příliš nízkou intenzitou, nebudete během vaší relace spálit tolik kalorií a nebudete dostatečně stimulovat vaše srdce, aby se rozvíjelo a zvyšovalo sílu. Vycvičte se příliš vysokou intenzitou a nebudete moci dlouho udržovat svůj eliptický trénink.
Intenzita monitorování
Při jízdě na eliptickém stroji byste měli buď sledovat srdeční frekvenci, abyste se ujistili, že jste v cílovém rozsahu srdeční frekvence, nebo použijte mluvení. Váš cílový rozsah srdeční frekvence je 65 až 85% Vaší maximální srdeční frekvence. Vypočítejte cílovou srdeční frekvenci tím, že nejprve odečtete 88 procent svého věku od 206, abyste získali maximální tepovou frekvenci. Poté tuto hodnotu vynásobte oběma hodnotami 0,65 a 0,85, abyste zjistili svůj cílový rozsah srdeční frekvence. Jakmile zjistíte svůj cílový rozsah srdeční frekvence, monitorujte srdeční frekvenci na eliptickém stroji a podle potřeby upravte intenzitu cvičení. Hovořící test vyžaduje, abyste sledovali dech, když jste na eliptice. Měli byste být schopni mluvit s jinou osobou, ale být příliš dychtivý, abyste měli nepřetržité rozhovory.
Jak kontrolovat intenzitu
Ovládejte intenzitu cvičení eliptického stroje buď úpravou rychlosti kroků za minutu nebo odolností a sklonem na pedály. Přiměřená rychlost za minutu za minutu je míra, která buď umisťuje vaši srdeční frekvenci do cílového rozsahu srdeční frekvence, nebo vám umožňuje předat mluvený test. Můžete zvýšit nebo snížit intenzitu cvičení rychleji nebo pomaleji.
