Máte-li hodinu na spálení, můžete zhubnout tím, že uděláte něco, co jste udělali již ve věku 2 let - chůze. Je to levné a nevyužívá žádné zvláštní dovednosti, které jste ještě neudělali.
Zatímco chůze má neuvěřitelný počet přínosů pro zdraví, přesně kolik váhy ztrácíte závisí na tom, jak moc vážíte, jak rychle se pohybujete a na povaze terénu, který procházíte, nebo na svahu trenažéru. A stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení, kolik ztrácíte závisí především na tom, jak dobře ovládáte svou dietu.
Výhody chůze
Jistě, chůze spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Ale je tu ještě mnohem víc! Když kráčíte rychlým tempem - řekněme o rychlosti 3,5 mph nebo více - děláte aerobní cvičení. Pracuje velké svaly v dolním těle, které potřebují spoustu paliv. Chůze také zvyšuje vaše dýchání a srdeční frekvenci, takže vaše krev může dodat kyslík a palivo do vašich svalů a odvádět odpad.
Chůze nejméně 30 minut denně na mírně intenzivní úrovni snižuje riziko mnoha zdravotních stavů, včetně virových onemocnění, cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny. Přestože je spár na kloubech spíše než běh, stále má nějaký vliv na kotníky, kolena, boky a páteř, což posiluje kosti a snižuje riziko osteoporózy.
Vezměte to do posilovny. Fotografický kredit: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Chůze pro hubnutí
Čím více vážíte, tím více hoříte po dobu jedné hodiny. Takže osoba, která váží 125 kilogramů, hoří 240 kalorií po dobu jedné hodiny při rychlosti 3,5 km / h, ale osoba o hmotnosti 185 kilogramů hoří 356 kalorií.
Ztrácíte jednu libru hmotnosti na každých 3500 kalorií, které spalujete chůzi (nebo odstraníte z vaší stravy). Vzhledem k tomu, že osoba s hmotností 185 liber chodí za hodinu při rychlosti 3,5 km / h, spálí 356 kalorií denně, trvá asi 10 dní, než ztratí libru. To je asi 37 liber ročně bez dalších změn.
Chcete-li vidět, že hmotnost vypadá trochu rychleji, můžete změnit tři věci:
1. Rychlost chůze
Jakákoli aktivita, dokonce i lehká procházka, spaluje kalorie, ale čím rychleji chodíte, tím více hoříte. Osoba s kapacitou 155 liber spaluje 298 kalorií při rychlosti 3,5 km / h, 334 kalorií při rychlosti 4 km / h a 372 kalorií rychlostí 4,5 mph. Chodí po jedné hodině denně, to znamená 2,6 liber za měsíc rychlostí 3,5 km / h, 2,9 liber za měsíc při rychlosti 4 mph a 3,2 liber za měsíc při rychlosti 4,5 mph.
2. Terén a sklon
Pokud procházíte kopcovitým terénem, spálíte více kalorií, když vyjedete do kopce, než když budete chodit, kde je plochý. Můžete také zvýšit intenzitu a spálit treadmill cvičení chůze na svahu. Osoba, která chodí rychlostí 3,5 km / h, spaluje 259 kalorií, ale může zvýšit spálenost až o 408 kalorií. To znamená ztrátu hmotnosti o něco méně než 1 libru za týden.
3. Dieta
Chůze může zlepšit vaše zdraví a zlepšit váš profil, ale neuvidíte příliš mnoho hubnutí, pokud se také nebudete dívat na kalorie. Několik sodáků, občerstvení nebo super velkých porcí na večeři může více než vynahradit ty kalorie, které jste odjeli. Načtěte zeleninu, vyvarujte se vysokokalorickým a tučným jídlům a jíst vyváženou, správně porcovanou stravu, abyste zajistili, že váha, kterou ztrácíte chůzi, ztratíte.
Co myslíš?
V současné době se snažíte zhubnout? Nebo vám chůze pomohla zhubnout v minulosti? Preferujete chůzi venku nebo na běžeckém pásu? Myslíte si, že po přečtení tohoto článku změníte způsob, jakým budete chodit po cvičení? Podělte se o své myšlenky, příběhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
