Schodišťové lezci přispívají k celkovému zdraví kolen posilováním svalů, které podporují křehký kolenní kloub a tím přispívají ke snížení nadměrné tělesné hmotnosti. Mohou být účinnou součástí celkového cvičení, ale schody lezci nejsou pro každého. Pohyb může být mnohem bolestivější než užitečný u lidí s artritidou kolene nebo kyčle.
Výhody
Když používáte schodišťa, pracujete proti tíhovému zatížení a neustále zvyšujete tělo. Tato akce působí na svaly, které flexi a prodlužují koleno, kotník a kyčle. Rozvíjení telat, kvadricepsu a hamstringu pomáhá chránit a chránit koleno při vysoko stresových aktivitách, jako je basketbal a fotbal. Schodišťové lezci mohou být účinnou součástí programu snižování tělesné hmotnosti a několik studií - včetně jednoho publikovaného v časopise Journal "Obezita" - ukázalo, že bolesti kolene z osteoartrózy se zlepšují dokonce i se sníženou hmotností.
Nevýhody
Národní centrum pro fyzickou aktivitu a zdravotní postižení nedoporučuje lezení na schodech pro osoby s osteoartrózou kolena. Americká rada pro cvičení naznačuje, že lidé s existujícími problémy s kolenem používají formu kardio cvičení s menším dopadem než schodišťový stepper - jako plavání nebo eliptické stroje.
Upozornění
Používáte-li schodišťa na schodišti, během svého tréninku zkontrolujte svůj postoj na několika místech. Ujistěte se, že stojíte rovně, neklánějte se dopředu ani dozadu. Naklonění nejen zvyšuje riziko pádu, ale také zdůrazňuje záda. Když pracujete, je dobré používat balancované ruce na rovnováze, ale nechcete se opírat o podpěry, protože to bude zatěžovat vaše paže a zápěstí. To také trvá některé práce od nohou, což snižuje přínos pro vaše kolena.
Podle univerzitní nemocnice Roberta Wooda Johnsona se zranění kolenního schodiště pravděpodobně objeví ve fázi pohybu, kdy je vaše noha spuštěna a plně rozšířena. Poraďte se s profesionálem z oblasti fitness, abyste se ujistili, že správně umístíte nohu.
Obuv
Stejně jako běh, chůze nebo jakýkoli jiný cvičení s vážením, schodišťové lezení vyžaduje správné boty. Opotřebované nebo nevhodné boty zvýší stres na vašich kolenách. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nošení atletické boty, které podporují celou nohu a kotník.
Doporučení
Trvá nějaký čas, než si zvykat na schody na lezení. Dokonce i když běžně stoupáte po normálních schodech, stroj schodišťů má jiný pocit. Na začátku je dostačující pět nebo deset minut. Během dne můžete provádět více než desetiminutové relace, nebo můžete udělat krok za krokem několik minut a pak se přesunout na eliptický nebo běžecký pás, abyste dokončili kardio cvičení. Jako vždy poslouchejte své tělo. Pokud vaše kolena ublíží, přestanete krokovat.
