Patelární šlachy spojují svaly čtyřkolek, holenní kosti nebo páteř a patellu nebo kolenní kloub. Protože aktivity jako běh a skákání vyžadují časté používání kolenních kloubů, sportovci musí posílit oblast okolo patelární šlachy, aby se minimalizovalo riziko vzniku zranění.
Nenápadné cvičení
Pokud se jen zotavujete z případu patelární tendonitidy, známého také jako kolenní koleno, začněte s řadou cvičení s malým dopadem, které pomáhají rehabilitovat oblast a zvýšit flexibilitu. Začněte s prodloužením kostek, který zahrnuje umístění nohy zraněné nohy na zvýšený předmět, jako je například stolička, a naklonění dopředu; když cvičíte správně, měli byste cítit to v zadní části stehna. Pokrok k roztažení čtyřúhelníku, který za sebou stáhl vzpřímený kotník zraněné nohy. Mohlo by být užitečné mít v okolí nějakou zeď nebo zárubně, která by fungovala jako podpora.
Dále se pokuste obnovit sílu. V tomto okamžiku může být příliš brzy na přílišné namáhání svalů. Omezte cvičení na nožní výtahy, které používají pouze váhu samotné nohy. Nakloňte se na zemi a otočte k jedné straně tak, aby zraněná noha směřovala nahoru; zvedněte nohu a pak ji spusťte dolů. Po dokončení sady postranních vleků položte záda na zem a zopakujte cvičení.
Pokročilé cvičení
Jakmile začnete cítit, jak se vaše síla vrací, začleňte více tělesné váhy do série squatových cvičení. Začněte s krokem nahoru, položte nohu zraněné nohy na malý krok nebo krabici a pomocí nohy tlačte své tělo nahoru a spouštějte jej dolů. Provádějte varianty squatu. Použijte stěnu pro podporu a ohněte nohy, pokud je to pohodlné. Možná se nebudete moci na začátku ohýbat příliš daleko, ale v průběhu času budete více flexibilní. Zahrňte ruční závaží, abyste zvýšili obtíž.
Pohybujte se na jednopodlažní dřep, kde umístíte veškerou váhu vašeho těla na zraněnou nohu. Nepokládejte však zotavení, nebo se můžete znovu zranit.
