Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny, která je s nízkým obsahem tuku, vám pomůže udržet vaše celkové zdraví. Potraviny bohaté na vlákniny mají přirozeně nízký obsah tuku a zdravé vlastnosti v boji proti rakovině a srdci. Zatímco nízkotučná strava je dobrá, je důležité, abyste nezlikvidovali všechny tuky. Jezte některé potraviny obsahující nenasycené tuky, protože jsou nezbytné pro celkovou zdravou výživu.
Snídaně
Jezte snídani, která obsahuje jednu šálku ovesné vločky nebo porci celozrnných obilovin. Ovesné vločky vám poskytnou asi 4 gramy vlákniny; doporučujeme, abyste snídali alespoň 5 gramů vlákniny. Chcete-li dostat nejméně jeden gram vlákniny ve své snídani, měli byste přidat ostružiny, maliny nebo ostružiny do ovesné vločky nebo obilovin. Bobule jsou všechny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku.
Používejte mléčné mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku nebo používejte sójové mléko. Nechte ovoce sladit ovocnou kaší namísto přidávání cukru. Pít vodu, černou kávu nebo nesladený čaj se snídaní. Ty vám nebudou nabízet žádné tukové a nízké kalorie. Chcete-li pít šťávu se snídaní, vyberte jednu, která neobsahuje přidaný cukr a omezte množství, které pijete, na jednu sklenici o objemu 8 uncí.
Svačina
Občerstvení může a mělo by se jíst jednou nebo dvakrát denně, aby pomohlo udržet hlad v zálivu a odvrátit únavu, uvádí KidsHealth. Vaše denní občerstvení by mělo obsahovat šálek ovoce, hrst ořechů, jako jsou mandle, popcorn s nízkým obsahem tuku nebo dětská mrkev a 1 polévková lžíce humusu. Každá z těchto možností bude mít nízké množství nezdravého tuku, vysokého obsahu vlákniny nebo obojího.
Oběd
Váš oběd by měl obsahovat celá zrna ve formě chleba, těstovin nebo rýže. Jedná se o nízkotučné zdroje vlákniny. Oběd by měl obsahovat zdroj bílkovin, který má nízký obsah tuku. Některé příklady zahrnují tofu, fazole, ořechy, arašídové máslo nebo ryby.
Obědové menu by mohlo obsahovat fazole burrito na celozrnném obalu, celozrnné těstoviny s marinarovou omáčkou a zeleninou nebo banánový sendvič na celozrnném chlebu. Měli byste také jíst porce nebo ovoce a zeleninu s každým obědem, abyste zvýšili obsah vlákniny. Pít vodu s obědem, protože to pomůže trávení.
Večeře
Vaše večeře by měla být menší než to, co jste obvykle užívali k jídlu, protože byste měli mít celý den stravu bohatou na vlákninu, čímž byste měli méně hlad. Přilepte na celozrnné těstoviny, které obsahují nízkotučné maso nebo sójové produkty. Zkuste jíst černé boby na celý pšeničný chléb. Vytvořte čočkovou polévku a jíst ji pravidelně na večeři; může být předem připravená a zmrazená pro budoucí použití.
Ve večeři jíst různé druhy ovoce a zeleniny. Vyvarujte se vaření zeleniny v produktech s vysokým obsahem tuku, jako je máslo nebo slaninový tuk. Místo toho je připravte trochou olivového oleje a připravte je na sůl a pepř. To pomůže udržet vaši dietu s nízkým obsahem tuku. Nepoužívejte obvazy s vysokým obsahem tuku, pokud se rozhodnete jíst salát.
