Přidání míče BOSU k pravidelnému tréninku může trénovat z rutiny až po dosažení cíle a dosažení zisku. BOSU míč je jednoduchý, snadno použitelný přístroj - cvičná koule na polovinu s plošinou na jedné straně. Tento návrh vede k nesčetným možnostem při zvažování použití tohoto zařízení.
Co BOSU dělá
BOSU míč je určen k zesílení nebo úpravě cvičení. Stojíte-li na plošině BOSU, přinucujete více svalů, abyste si udrželi rovnováhu. Zavedením svalů, které se běžně nepoužívají v konkrétním pohybu k cvičení, skončíte více spálenými kalorií a více svalů. Také jste začali vycvičit koordinaci a komunikaci mezi různými svaly, které by jinak jinak neměly vliv.
Účinky BOSU na jádro
Během cvičení s míčem BOSU, neustále provádíte nepatrné úpravy, které vyrovnávají a vyvažují vaše tělo. To znamená, že přinejmenším určitá část vašeho těla pracuje na stabilizaci. Výhodou pro vás je to, že vaše jádro je přímo ovlivněno každou další částí vašeho těla. Když se pohybujete k stabilizaci paže nebo nohy, vaše jádro se utáhne. Zatímco pracujete na BOSU, získáváte základní cvičení.
Bezpečnost je Paramount
Než se dostanete na BOSU, je třeba, aby každý z nich uvažoval. Usnadněte jakékoli nové cvičení, pokud máte stabilitu. Posun hmotnosti by se mohl snadno obrátit na vyvrtaný kotník. Buďte praktičtí, když se dostanete na BOSU a je mimo něj, je navržen tak, aby nabídl nestabilní platformu pro zvýšení tréninku a poskytuje tuto nestabilitu dobře. Zvažte omezení rozsahu pohybu, pokud máte pocit, že se příliš otřese. Bezpečné prolomení bariér je mnohem lepší než získání plného rozsahu a zranění.
BOSU Squats
Jedním z nejlepších cvičení na BOSU je squat. Za prvé, ujistěte se, že jste dost blízko k zdi, kterou budete moci v případě potřeby oslovit a stabilizovat. Umístěte BOSU s plošinou směrem nahoru. S jednou stranou na zdi pro stabilitu postavte jednu nohu do středu plošiny, přineste druhou za sebou a proveďte cestu k postoji šířky kyčle s rovnoměrně rozloženou váhou, abyste byli vyrovnaní. Dalším způsobem sklopte kotníky, kolena a boky téměř současně, jako byste seděli na židli. Jen jděte tak daleko, jak můžete ovládat. Zastavte celou cestu a opakujte. Vyzývejte se vždy pokaždé tím, že tlačíte hloubku svého dřeva. Přidejte odpor s vámi, jak to považujete za snazší. Jedná se o snadné cvičení pro stehna, telata, glutety a jádro.
